Leuanvedon variaatiot: 17 hyödyllistä tapaa harjoitella

Leuanvedot eivät rajoitu yhteen yliotteeseen. Alla olevat hyödylliset variaatiot muuttavat avustusta, otetta, liikelaajuutta tai kuormitusta selkeästä harjoitussyystä. Ne on ryhmitelty tarkoituksen mukaan eikä lisätty täyttämään mielivaltaista lukua: valitse versio, joka ratkaisee seuraavan ongelmasi.

Jos et vielä pysty tekemään tiukkaa toistoa, aloita liikkeellä kuollut riippunta: pidä tangosta kiinni suorin käsin, pidä kylkiluut hallinnassa ja rakenna kohti 20–30 mukavaa sekuntia. Harjoittele sitten lapa-, avustettuja ja negatiivisia leuanvetoja. Kun tiukat toistot ovat vakaita, käytä otevariaatioita vaihteluun ja edistyneitä variaatioita voimaan tai tehoon.

Otevariaatiot

Myötäotteen leuanvedot

Myötäote ja enemmän apua kyynärnivelen koukistajilta.

Leveän otteen leuanvedot

Leveämpi yliote ja vähemmän kyynärpään liikettä.

Kapean otteen leuanvedot

Kädet lähellä toisiaan pitkää, hallittua vetoa varten.

Neutraalin otteen leuanvedot

Kämmenet toisiaan kohti rinnakkaisilla kahvoilla.

Commando-leuanvedot

Sekaote, vartalo tangon vieressä, olkapäitä vaihdellen.

Pyyheleuanvedot

Vaativa otevoimaa kehittävä variaatio kahdella pyyhkeellä.

Rakenna ensimmäinen leuanvetosi

Avustetut leuanvedot

Harjoittele täysiä toistoja mitatulla avulla nauhalta tai laitteelta.

Negatiiviset leuanvedot

Astu yläasentoon ja rakenna voimaa hitaalla laskeutumisella.

Lapaleuanvedot

Opi aloittamaan veto lapaluista.

Australialaiset leuanvedot

Skaalautuva vaakasoutu jalat lattialla.

Edistynyt voima ja teho

Rinta tankoon -leuanvedot

Vedä korkeammalle, kunnes ylärinta yltää tankoon.

Archer-leuanvedot

Siirrä veto kohti toista puolta, kun toinen käsi ojentuu.

Typewriter-leuanvedot

Pysy korkealla ja siirry kädeltä toiselle.

Yhden käden leuanvedot

Huipputason yksipuolinen vetovoiman taito.

L-sit-leuanvedot

Tiukka veto jalat suorina edessä pidettyinä.

Leuanvedot lisäpainolla

Progressiivinen ylikuormitus, kun kehonpainotoistot ovat vakiintuneet.

Kipping-leuanvedot

Voimistelullinen sykkivä taito, ei oikotie tiukkaan voimaan.

Kuinka valita

Ensimmäistä toistoasi varten yhdistä riippuntoja, lapaleuanvetoja, avustettuja toistoja ja negatiivisia toistoja. Yleisvoimaan pidä tiukka hartianlevyinen leuanveto pääliikkeenäsi ja käytä yhtä otevariaatiota kerrallaan. Edistyneisiin tavoitteisiin valitse variaatio, joka vastaa tarvitsemaasi ominaisuutta: lisäpainotoistot maksimivoimaan, rinta tankoon -vedot vetokorkeuteen, L-sit-liikkeet koukistukseen ja archer-harjoittelu yksipuoliseen valmisteluun.

Sinun ei tarvitse kerätä jokaista variaatiota. Aloita oikeasta leuanvetotekniikasta, tee leuanvetotesti ja käytä 50 leuanvedon ohjelmaa rakentaaksesi toistettavia tiukkoja toistoja.