Negatiiviset leuanvedot: hallitse laskeutuminen
Negatiivinen leuanveto harjoittaa vain laskuvaihetta. Aloitat leuka tangon yläpuolella ja vastustat painovoimaa, kunnes kätesi ovat suorat. Koska lihakset pystyvät hallitsemaan enemmän kuormaa eksentrisesti kuin nostamaan konsentrisesti, negatiiviset toistot antavat harjoitella kehonpainolla ennen kuin täysi nouseva toisto on mahdollinen.
Näin teet negatiiviset leuanvedot
- Aseta vakaa laatikko tangon alle. Ota tangosta kiinni ja astu tai hyppää kevyesti, kunnes leukasi on sen yläpuolella.
- Aseta olkapääsi, jännitä vatsasi ja nosta jalkasi pois laatikolta.
- Laskeudu mahdollisimman sulavasti toiston keskikohdan läpi.
- Päätä liike suorin kyynärpäin hallittuun riippuntaan sen sijaan, että pudottautuisit viimeisen matkan.
- Aseta jalkasi takaisin laatikolle ja aloita alusta. Älä tee väsyttävää hyppyä ennen jokaista negatiivista toistoa.
Kuinka hidas laskeutumisen tulisi olla?
Hallittu kolmesta kahdeksaan sekuntia kestävä laskeutuminen on hyödyllinen väli. Pidempi ei ole automaattisesti parempi: sulava liikerata on tärkeämpää kuin yläasentoon jähmettyminen ja loppumatkan läpi putoaminen. Kirjaa aika vain, jos se auttaa tekemään jokaisesta toistosta tasaisen.
Yleiset virheet
- Aloittaminen tangon alapuolelta. Käytä laatikkoa aloittaaksesi aidosta yläasennosta.
- Ala-asennon läpi pudottautuminen. Jatka vastustamista, kunnes kyynärpäät ojentuvat.
- Liian monen tekeminen. Eksentrinen työ voi aiheuttaa huomattavaa lihaskipua; aloita pienellä määrällä laadukkaita toistoja.
- Harjoittelu kyynärpää- tai olkakivun läpi. Lopeta ja muokkaa liikettä sen sijaan, että pakottaisit hitaan laskeutumisen.
Eteneminen
Aloita kolmesta viiteen negatiivista toistoa runsain lepotauoin erotettuina. Kun pystyt hallitsemaan jokaisen, yhdistä ne avustettuihin koko liikeradan toistoihin and lapaleuanvedot. Vähennä avustusta vähitellen ja kokeile ajoittain yhtä tiukkaa leuanvetoa levänneenä. Kun pystyt tekemään täysiä toistoja, pidä negatiiviset toistot vain pienenä lisäliikkeenä sen sijaan, että ne korvaisivat koko liikkeen.
See all leuanvedon variaatiot, kertaa oikea tekniikka, ja käytä 50 leuanvedon ohjelma jatkaaksesi toistojen rakentamista.