Variationer af kropshævninger: 17 nyttige måder at træne på
Kropshævninger er ikke begrænset til ét overhåndsgreb. De nyttige variationer nedenfor ændrer hjælpen, grebet, bevægelsesbanen eller belastningen af en klar træningsmæssig grund. De er grupperet efter formål frem for fyldt op for at ramme et vilkårligt tal: vælg den version, der løser dit næste problem.
Hvis du endnu ikke kan gennemføre en streng gentagelse, så start med et dødt hæng: hold stangen med strakte arme, hold kontrol over ribbenene og byg op mod 20-30 behagelige sekunder. Øv derefter skulderblads-, assisterede og negative kropshævninger. Når strenge gentagelser sidder fast, så brug grebsvariationer for variation og avancerede variationer for styrke eller power.
Grebsvariationer
Byg din første kropshævning
Avanceret styrke og power
Sådan vælger du
Til din første gentagelse skal du kombinere hæng, skulderblads-træk, assisterede gentagelser og negative. Til generel styrke skal du beholde den strenge kropshævning i skulderbredde som din hovedøvelse og bruge én grebsvariation ad gangen. Til avancerede mål skal du vælge den variation, der matcher den kvalitet, du har brug for: gentagelser med vægt til maksimal styrke, bryst-til-stang til trækhøjde, L-sits til kompression og archer-arbejde til ensidig forberedelse.
Du behøver ikke samle alle variationer. Start med korrekt teknik til kropshævning, tag kropshævningstesten, og brug 50 kropshævninger-programmet for at opbygge ensartede strenge gentagelser.