Varianter av kroppsheving: 17 nyttige måter å trene på
Kroppshevinger er ikke begrenset til ett overtak. De nyttige variantene nedenfor endrer assistanse, grep, bevegelsesbane eller belastning av en klar treningsgrunn. De er gruppert etter hensikt i stedet for å være fylt ut for å nå et vilkårlig antall: velg varianten som løser ditt neste problem.
Hvis du ikke klarer en streng repetisjon ennå, start med et dødheng: hold stangen med strake armer, hold ribbeina kontrollert og bygg deg opp mot 20–30 behagelige sekunder. Øv deretter på skulderblad-, assisterte og negative kroppshevinger. Når strenge repetisjoner sitter, bruk grepsvarianter for variasjon og avanserte varianter for styrke eller kraft.
Grepsvarianter
Bygg din første kroppsheving
Avansert styrke og kraft
Slik velger du
For din første repetisjon, kombiner heng, skulderbladtrekk, assisterte repetisjoner og negative repetisjoner. For generell styrke, behold den strenge kroppshevingen i skulderbredde som hovedøvelse og bruk én grepsvariant om gangen. For avanserte mål, velg varianten som passer egenskapen du trenger: repetisjoner med vekt for maksimal styrke, bryst-til-stang for trekkhøyde, L-sit for kompresjon og archer-arbeid for ensidig forberedelse.
Du trenger ikke å samle på alle varianter. Start med riktig teknikk for kroppsheving, ta kroppshevingstesten, og bruk 50 kroppshevinger-programmet for å bygge gjentakbare strenge repetisjoner.