Typewriter-leuanvedot
Typewriter-leuanveto yhdistää leveän vedon ja hallitun sivuttaissiirtymän yläasennossa. Vedät kohti toista kättä, pysyt korkealla siirtyessäsi tankoa pitkin ja päätät sitten toisen käden lähelle ennen laskeutumista. Pitkä jännityksen alainen aika tekee siitä vaativamman kuin tavallisten vuorottelevien archer-leuanvetojen.
Näin teet typewriter-leuanvedot
- Ota mukava leveä yliote ja aloita tiukasta riippunnasta.
- Vedä leukasi tangon yli kohti toista kättä antaen vastakkaisen käden ojentua.
- Pysy korkealla ja liikuta rintaasi vaakasuoraan kohti toista kättä.
- Koukista vähitellen uutta työskentelevää kättä, kun ensimmäinen käsi ojentuu.
- Kun saavutat toisen puolen, laskeudu hallitusti. Vaihda aloituspuoli seuraavaan toistoon.
Mitä se harjoittaa
Leveä selkälihas, yläselkä ja kyynärnivelen koukistajat työskentelevät jatkuvasti, kun kuorma siirtyy puolelta toiselle. Olkapäät ja kyynärvarret vakauttavat leveää otetta, ja keskivartalo vastustaa kiertymistä ja heilumista. Liike kehittää myös voimaa yläliikeradalla, jossa moni tiukka leuanveto heikkenee.
Yleiset virheet
- Tangon alapuolelle pudottautuminen siirtymän aikana. Lyhennä siirtymämatkaa, kunnes pystyt pysymään korkealla.
- Heilahtaminen puolelta toiselle. Liiku lihashallinnalla, ei heiluripotkulla.
- Keskikohdan hätiköinti. Keskimmäinen siirtymä on osa liikettä, ei kuollutta aikaa kahden asennon välissä.
- Yrittäminen ilman riittävää leveän vedon voimaa. Rakenna ensin archer-vedot ja yläasennon pidot.
Eteneminen
Aloita korkealla pidolla toisen käden lähellä ja tee sitten pieniä puolelta toiselle -siirtymiä. Lisää matkaa, kunnes pystyt ylittämään koko tangon. Yksi täysi matka on jo vaativa toisto, joten käytä matalia toistoja ja pitkiä lepoja. Jos tavoitteesi on yhden käden leuanveto, yhdistä typewriter-leuanvedot erityiseen avustettuun yhden käden harjoitteluun sen sijaan, että luottaisit pelkästään niihin.
Selaa kaikkia leuanvedon variaatiot, palaa oikea suoritustekniikka, ja ylläpidä tiukkaa perustaasi 50 leuanvedon ohjelma.