Avustetut leuanvedot: rakenna ensimmäinen toistosi
Avustetut leuanvedot vähentävät nostettavaa kehonpainoa säilyttäen samalla koko vetoliikkeen. Kuminauha, avustava leuanvetolaite tai huolellisesti hallittu jalkatuki toimivat kaikki. Tavoitteena ei ole tehdä toistoista vaivattomia, vaan harjoitella puhtaita toistoja ja tarvita vähitellen vähemmän apua.
Näin teet kuminauha-avusteisen leuanvedon
- Kierrä ehjä kuminauha tukevasti vakaan tangon keskelle.
- Aseta laatikon avulla toinen jalka nauhaan vetämättä sitä kohti kasvojasi. Pidä toinen jalka sen vieressä.
- Ota tavanomainen yliote, jännitä vartalosi ja aloita suorin käsin.
- Vedä samalla olkapää- ja kyynärpääjärjestyksellä kuin tiukassa toistossa, kunnes leukasi nousee tangon yli.
- Laskeudu hitaasti. Astu takaisin laatikolle ennen kuin poistat jalkasi nauhasta.
Nauha-, laite- vai jalka-avustus?
Nauha antaa eniten apua ala-asennossa ja vähemmän yläasennossa. Laite tarjoaa mitattavamman vastapainon. Jalka-avusteiset toistot matalalla tangolla tai laatikolla on helppo säätää hetki hetkeltä, mutta ne vaativat kurinalaisuutta, jotta liikkeestä ei tule jalkaharjoitusta. Käytä menetelmää, jolla pystyt toistamaan puhtaita sarjoja ja kirjaamaan avun määrän.
Yleiset virheet
- Liian suuren avustuksen valitseminen. Viimeisten toistojen tulisi vaatia todellista vetovoimaa ilman että tekniikka pettää.
- Nauhassa pomppiminen. Pidä lyhyt tauko ja hallitse suunnanmuutokset.
- Laskeutumisen laiminlyönti. Laskuvaiheen voima on osa tietä kohti avustamatonta toistoa.
- Turvaton aloitus. Käytä aina vakaata korotusta ja pidä kasvosi loitolla kiristyneestä nauhasta.
Eteneminen kohti avustamatonta leuanvetoa
Valitse avustus, joka sallii noin viidestä kahdeksaan puhdasta toistoa. Kun jokainen sarja saavuttaa tavoitteen samalla liikelaajuudella, käytä kevyempää nauhaa, pienempää laitteen vastapainoa tai vähemmän jalan painetta. Yhdistä nämä toistot lapaleuanvetoihin ja muutamaan hallittuun negatiiviseen toistoon. Kokeile avustamatonta toistoa levänneenä, ei uuvuttavien avustettujen sarjojen jälkeen.
Tutustu koko leuanvedon progressioon, learn oikea leuanvetotekniikka, ja aloita oikealta tasolta 50 leuanvedon ohjelma.