Pyyheleuanvedot otevoimaan

Pyyheleuanvedoissa kiinteän tangon ote korvataan kahdella pyyhkeellä, jotka on ripustettu tukevan leuanvetotangon yli. Kankaan puristaminen tekee käsistä ja kyynärvarsista rajoittavan tekijän, joten tämä variaatio kannattaa käsittää keskittyneenä otteen harjoitteluna sen jälkeen, kun tavalliset leuanvedot ovat jo luotettavia.

Turvallinen asetelma ja tekniikka

1. Käytä kahta vahvaa, ehjää samanpituista pyyhettä. Ripusta kumpikin kiinteän tangon yli niin, että molemmat päät roikkuvat tasaisesti.
2. Vedä pyyhkeistä voimakkaasti ennen lattialta irtoamista testataksesi kankaan, tangon ja kiinnityksen.
3. Tartu kumpaankin käteen yksi taiteltu pyyhe peukalot suljettuina materiaalin ympärille.
4. Aloita hallitusta riippunnasta, aseta lapaluut ja vedä kyynärpäät alas.
5. Nosta leuka käsien korkeuden yläpuolelle ja laskeudu sitten hitaasti antamatta pyyhkeiden luistaa.

Harjoitettavat lihakset

Selkä, hauis (biceps) ja olkalihas (brachialis) tuottavat saman päävetoliikkeen kuin neutraalin otteen leuanveto. Ero on paljon suurempi puristusvaatimus sormille, käsille ja kyynärvarsille. Keskivartalosi vakauttaa kehoa, kun kaksi joustavaa otetta liikkuvat itsenäisesti.

Yleiset virheet

• Kuluneiden tai koristepyyhkeiden käyttäminen. Käytä vain vahvaa kangasta, jonka olet tarkastanut ja kuormatestannut.
• Ripustaminen karkean reunan yli. Kitka terävää pintaa vasten voi vahingoittaa pyyhettä.
• Harjoittelu otteen pettämiseen asti korkealla lattian yläpuolella. Lopeta sarja, kun hallitset vielä laskeutumisen.
• Aloittaminen ennen perusleuanvetoja. Otteen vaikeus ei saisi peittää heikkoa vetotekniikkaa.

Helpommat ja vaikeammat versiot

Aloita pyyheriippunnoilla pitäen jalat lähellä laatikkoa tai lattiaa. Käytä seuraavaksi toista kättä pyyhkeellä ja toista tangolla vaihdellen puolia tasaisesti. Täydet kahden pyyhkeen toistot tulevat myöhemmin. Paksummat pyyhkeet ja pidemmät hallitut riippunnat lisäävät otevaatimusta, mutta lisäpaino on harvoin ensimmäinen tarvitsemasi etenemisaskel.

Compare commando-leuanvedot ja muut leuanvedon variaatiot, check oikea suoritustekniikka, tai rakenna lisää tiukkoja toistoja 50 leuanvedon ohjelma.