Oikeaoppiset leuanvedot

Leuanvedot yliotteella vai myötäotteella? Suosittelemme yliotetta

Molemmat tekniikat, yliote ja myötäote, antavat käsi- ja selkälihaksillesi intensiivisen harjoituksen. Ero niiden välillä on se, että myötäote kehittää enimmäkseen hauista ja yliote kehittää selkälihaksiasi.

Useimmille myötäote on aluksi helpompi, koska hauiksemme ovat yleensä paremmat kuin selkälihaksemme. Mutta vakio-ote antaa paljon parempia tuloksia, koska se kehittää lihaksiasi tasaisemmin.

Jos harkitset harjoittelua vakavasti ja haluat kehittää selkälihaksiasi, sinun tulisi tehdä leuanvedot yliotteella myötäotteen sijaan. Jos olet tottunut myötäotteeseen, yliote voi tuntua sinusta aluksi epämukavalta, mutta totut siihen pian ja alat pitää siitä.

Vartalon asento riippunnassa

Aseta kädet leuanvetotangolle hieman hartioidesi leveyttä leveämmälle. Aseta 4 sormea tangolle ja kierrä peukalot sen alle. On erittäin tärkeää tarttua tankoon näin, koska se antaa sinulle turvallisuutta liikkeiden aikana.

Ojenna kätesi täysin suoriksi riippunnassa.

Leuanvedot

1. Riipu täysin suorin käsin. Katso suoraan eteenpäin.
2. Tee leuanveto yhdellä sulavalla liikkeellä.
   1. Yritä pysyä paikallasi liikkeen aikana – älä heilu
   2. Vartalosi tulisi olla mahdollisimman lähellä vaakatankoa.
   3. Leuanveto alkaa suorilla käsillä ja päättyy leuka tangon yläpuolella.
3. Sen jälkeen ojennamme kätesi taas suoriksi ja laskeudumme.

Vain käsivartesi tulisi työskennellä leuanvedon aikana. Muun kehon tulisi vain riippua paikallaan. Jalkojen heiluttaminen ja niiden vetäminen ylös liikkeen aikana vain häiritsee harjoittelua ja tekee siitä tehottomamman – painosi ei silloin jakaudu tasaisesti käsivarsillesi.

Jalkojen koukistaminen taakse ei keskeytä harjoittelua

Kun harjoittelet, joudut yleensä koukistamaan polvia välttääksesi jalkojen koskettamisen maahan. Yksi useimmin kysytyistä kysymyksistä on: ”Keskeyttääkö se harjoittelun?”
Ei keskeytä. Kun totut siihen, että jalkasi ovat koukussa harjoittelun aikana, lakkaat pian huomaamasta sitä ja saat samat tulokset kuin suorilla jaloilla harjoitellessa.

Muut leuanvetotyypit

Leuanvedot tanko niskan takana

Tämä liike on paras selkälihasten, erityisesti leveän selkälihaksen (latissimus), kehittämiseen. Valitettavasti voit tehdä tämän liikkeen vain seinään tai kattoon kiinnitetyllä tangolla (et voi tehdä sitä oven karmin vaakatangolla, koska raapisit kyynärpääsi).

Roikkuva jalannosto

Se on liike vatsalihastesi kehittämiseen. Riiput suorana tangossa ja nostat polvista koukistetut jalat leukaasi kohti, sitten ojennat ne ja lasket takaisin alas.

Jos olet riittävän hyvässä kunnossa, voit kokeilla tehdä koko liikkeen suorin jaloin.