Archer-leuanvedot
Archer-leuanveto alkaa leveällä otteella ja vartalo siirtyy noustessa kohti toista kättä. Työskentelevä käsi koukistuu voimakkaasti, kun taas toinen käsi ojentuu pitkäksi tankoa pitkin, aivan kuin jousiampuja jännittäisi jousta. Se on edistynyt epäsymmetrinen veto ja hyödyllinen silta kohti suurempaa yhden puolen voimaa.
Näin teet archer-leuanvedot
- Ota leveä yliote, joka tuntuu olkapäissä yhä mukavalta.
- Aloita hallitusta riippunnasta ja jännitä keskivartalosi.
- Vedä kohti toista kättä koukistaen sen kyynärpäätä ja liikuttaen rintaasi sivusuunnassa.
- Anna vastakkaisen kyynärpään ojentua, kun vartalo lähestyy työskentelevää puolta.
- Laskeudu hallitusti ja toista sitten toisella puolella tai tee yhtä monta toistoa per puoli.
Harjoitettavat lihakset
Työskentelevän puolen leveä selkälihas, yläselkä, hauis (biceps) ja kyynärvarsi ottavat vastaan suuremman osan kuormasta kuin tavallisessa leuanvedossa. Pitkä käsi silti avustaa ja vakauttaa. Vinot vatsalihakset ja muu keskivartalo vastustavat kiertymistä, kun vartalo liikkuu sivulle.
Yleiset virheet
- Molempien kyynärpäiden koukistaminen tasaisesti. Siitä tulee leveän otteen leuanveto; siirry tarkoituksella kohti työskentelevää kättä.
- Avustavan käden pakottaminen täysin suoraksi. Ojenna sitä vähitellen sen sijaan, että lukitsisit sen kivuliaaseen asentoon.
- Pudottautuminen toisen olkapään varaan. Hallitse laskeutuminen ja pidä molemmat olkapäät ryhdissä.
- Heikomman puolen laiminlyönti. Tasaa liikelaajuus ja toistot sen sijaan, että antaisit vahvemman käden hallita.
Etenemisaskeleet
Hallitse ensin leuanvedot leveällä otteella ja korkeat pidot. Aloita archer-harjoittelu siirtymällä vain osittain, ja vedä sitten vähitellen lähemmäs toista kättä sekä vähennä pitkän käden avustusta. Typewriter-leuanvedot lisäävät hallittua liikettä puolelta toiselle yläasennossa. Aito yhden käden leuanveto vaatii yhä erityistä avustettua yhden käden harjoittelua ja kärsivällisyyttä; archer-leuanvedot ovat valmistelua, eivät takuu.
Tutustu kaikkiin leuanvedon variaatiot, kertaa oikea tekniikka, ja jatka tiukan voiman rakentamista 50 leuanvedon ohjelma.