Leuanvetovarusteet

Toisin kuin punnerruksissa tai kyykyissä, leuanvedossa on yksi ehdoton vaatimus: jokin tukeva kohta, josta riippua. Hyvä uutinen on se, että yksi hyvin valittu tanko on kertaostos, joka kestää vuosia. Kaikki muu tällä sivulla on valinnaista — hyödyllistä tietyssä 50 leuanvedon ohjelman vaiheessa, mutta ei koskaan pakollista.

Leuanvetotangot

Yleisiä tyyppejä on kolme, ja oikea valinta riippuu kodistasi, ei voimatasostasi.

Oven karmiin asennettavat tangot

Halvin ja suosituin vaihtoehto. Vipukiinnitteiset ovitangot painautuvat oven karmia vasten eivätkä vaadi poraamista; teleskooppitangot kiristyvät karmin sisään kiertämällä. Vipukiinnitteinen tanko on turvallisempi valinta — teleskooppitanko voi luistaa, jos karmi on liukas tai tanko löystyy ajan myötä. Tarkista oven karmin leveys ja ilmoitettu painoraja ennen ostoa, ja testaa tanko ensin matalalla pehmeän alustan yläpuolella.

• Perfect Fitness Multi-Gym Pro - klassinen vipukiinnitteinen ovitanko: ei poraamista, pehmustetut leveä-, kapea- ja vasaraotekohdat, n. 135 kg kantavuus. Kääntyy ympäri myös lattiatreeniin.
• Lisää vaihtoehtoja: oven karmiin asennettavat leuanvetotangot Amazonissa.

Seinään tai kattoon asennettavat tangot

Jos omistat seinäsi ja harjoittelet säännöllisesti, kiinteästi asennettu tanko on vakain vaihtoehto: ei luistamista, riittävä tila rinta tankoon -harjoitteluun ja yleensä korkeampi painoraja myöhemmille leuanvedoille lisäpainolla. Se on pultattava tiileen, betoniin tai tukeviin runkotolppiin — ei koskaan pelkkään kipsilevyyn.

• Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - hinta-laatuvalinta: järeää terästä, useita otepaikkoja, n. 225 kg kantavuus, hinta noin kahden kuukauden salijäsenyyden verran.
• Titan Fitness Wall Mounted Bar - paksumpaa terästä ja tukevampi tuntuma, jos aiot tehdä leuanvetoja lisäpainolla pitkällä aikavälillä.

Vapaasti seisovat tangot (voimatornit)

Voimatorni ei vaadi poraamista eikä sopivaa oviaukkoa, ja siinä on yleensä myös dippikahvat. Vastapainona ovat hinta ja lattiatila, ja halvemmat tornit voivat huojua kovalla lattialla — etsi leveä ja painava jalusta. Tämä on paras vaihtoehto vuokralla asuvalle, jolla on tilaa.

• Sportsroyals Power Tower - kodin suosituin voimatorni: paksua 16-gauge terästä, leveä ”Π”-muotoinen jalusta joka ei huoju, dippikahvat mukana, n. 200 kg kantavuus.

Vastuskuminauhat

Jos tavoittelet ensimmäistä tiukkaa toistoasi, lenkkikuminauhojen setti on hyödyllisin ostos heti tangon jälkeen. Pujota nauha tangon yli ja toisen jalan tai polven alle avustettuihin leuanvetoihin, ja siirry ohuempaan nauhaan sitä mukaa kun vahvistut. Osta kahden tai kolmen paksuuden setti yhden nauhan sijaan — koko ideana on vähentää apua askel askeleelta.

• WODFitters Pull-Up Assistance Bands, viiden nauhan setti - viisi vastustasoa, joten voit aloittaa suurimmalla avustuksella ja pudottaa nauhaa kerrallaan sitä mukaa kun vahvistut.

Ote: magnesium, hanskat ja otesuojat

Monet sarjat loppuvat ennen aikojaan hikisiin käsiin, ei heikkoihin käsivarsiin. Pieni magnesiumpala (tai nestemäinen magnesium, jos harjoittelet sisällä eikä pölyä haluta) korjaa suurimman osan otteen luistamisesta. Hanskat tai nahkaiset otesuojat suojaavat kämmeniä suuren volyymin viikkoina, hintana hieman paksumpi ja hankalammin pidettävä tanko. Jos ote on heikoin lenkkisi, sitä kannattaa harjoittaa myös suoraan — katso vahvat kyynärvarret ja pyyheleuanvedot.

• Fire Team Fit Liquid Chalk - ei pölyä, kuivuu sekunneissa, yksi pullo riittää kuukausien kotiharjoitteluun.
• Bear KompleX 3-Hole Leather Grips - kämmensuoja suuren volyymin viikkoihin, ranteen tuella.

Dippivyö tai painoliivi

Kun teet mukavasti kymmenen tai useamman tiukan toiston sarjoja, lisäkuorma tuo enemmän kuin loputon toistojen lisääminen. Ketjulla varustettu dippivyö on yksinkertaisin tapa ripustaa levypaino lantiolle; painoliivi jakaa pienemmät lisäykset ylävartalolle ja jättää lantion vapaaksi. Kumpi tahansa toimii leuanvetoihin lisäpainolla — osta tämä viimeisenä, ei ensimmäisenä.

• DMoose Dip Belt with Chain - 90 cm teräsketju, pehmustettu ristiselän tuki, mitoitettu n. 160 kg lisäpainolle.
• miR Air Flow Adjustable Weighted Vest - pienet 1,4 kg painopalat, säädettävissä välillä 9-27 kg, lyhyt malli joka ei ole tiellä lantion kohdalla.

Mitä et tarvitse

Remmejä, jotka lupaavat leuanvedot ”ilman vaivaa”, aloittelijoille myytäviä vatsalihasremmejä ja useimpia tankojen viereen myytäviä vempaimia. Tanko, ehkä nauhasetti ja leuanvetotesti aloitusviikon löytämiseen riittävät nollasta viiteenkymmeneen.

Vastuuvapauslauseke: yllä olevat Amazon-linkit ovat kumppanuuslinkkejä.