Leuanvedot ja kyynärvarsien voima

Leuanvedot ovat erinomaisia selkälihasten kehittämiseen, ja se on pääsyy niiden tekemiseen. Joskus emme kuitenkaan pysty tekemään selkälihasten kehittämiseen tarvittavia leuanvetosarjoja, koska kyynärvartemme väsyvät liian nopeasti eivätkä sormet pysty pitämään kiinni leuanvetotangosta riittävän pitkään.

Riippuminen leuanvetotangossa

Paras liike kyynärvarsien kehittämiseen on riippua tangossa kädet suorina. Yritä tehdä tätä liikettä vähintään muutaman kerran päivässä 20–30 sekuntia, niin kyynärvartesi vahvistuvat hetkessä.

Riippuminen edistyneille

Jos kyynärvartesi ovat vahvat mutta haluat tehdä niistä vieläkin vahvemmat, suosittelemme harjoittelua pyyhkeellä. Se on sama liike kuin yllä oleva. Ainoa ero on, että kierrät pyyhkeen tangon ympärille. Tanko paksunee ja pyyhe pyörii sen päällä. Pitääksesi siitä kiinni kyynärvarsiesi on työskenneltävä paljon kovemmin.

Muita vaihtoehtoja

Sormilauta

Jos haluat harjoittaa kyynärvarsiasi kiipeilijöiden tapaan, hanki itsellesi sormilauta. Sormilaudoissa on monenlaisia otteita, ja jokainen niistä kuormittaa kyynärvartta eri tavalla.

Käsipuristin

Jos sinulla on kotona käsipuristin, voit harjoitella myös sillä. Muista kuitenkin, että tavoitteena on kestävyys eikä maksimivoima. Sen sijaan että puristaisit sitä rytmikkäästi, purista se kerran kiinni ja pidä se suljettuna niin kauan kuin pystyt.