Commando-leuanvedot

Commando-leuanveto käyttää sekaotetta yhdellä suoralla tangolla: toinen kämmen on itseäsi kohti, toinen poispäin, ja vartalosi nousee tangon vierestä eikä suoraan sen takaa. Vaihtelemalla sitä, kumpi olkapää lähestyy tankoa, siitä tulee hyödyllinen kiertoa vastustava ja otteen variaatio.

Näin teet commando-leuanvedot

1. Seiso tangon alla kasvot sen pituussuuntaan. Aseta toinen käsi toisen eteen kämmenet vastakkaisiin suuntiin.
2. Riipu kädet lähellä toisiaan mutta ei päällekkäin. Jännitä keskivartalosi ja pidä pää tangon toisella puolella.
3. Vedä, kunnes toinen olkapää lähestyy tankoa, pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
4. Laskeudu hallitusti ja vedä sitten seuraava toisto kohti vastakkaista olkapäätä.
5. Vaihda, kumpi käsi on edessä seuraavassa sarjassa, jotta molemmat otepositiot saavat yhtä paljon työtä.

Harjoitettavat lihakset

Leveä selkälihas, yläselkä ja kyynärnivelen koukistajat suorittavat vedon. Sekaote muuttaa kuormitusta kahden käden välillä, kun taas vinot vatsalihakset ja muut keskivartalon lihakset vastustavat kiertoa. Otteen ja kyynärvarren työ on merkittävää, koska kädet ovat lähellä toisiaan ja vartalon on pysyttävä linjassa tangon vieressä.

Yleiset virheet

• Aina saman otteen käyttäminen. Vaihda etummaista kättä sarjojen välillä ja vaihtele päättävää olkapäätä.
• Pään lyöminen tankoon. Aseta vartalosi tangon viereen ennen vetoa ja pidä liikerata johdonmukaisena.
• Hallitsematon kiertyminen. Pieni luonnollinen kierto on odotettavaa; hallitsematon pyöriminen ei.
• Käsien ahtaaminen. Jätä riittävästi tilaa, jotta molemmat ranteet pysyvät mukavina.

Milloin niitä kannattaa käyttää

Rakenna ensin tiukat vakiotoistot. Käytä sitten commando-leuanvetoja kahdessa tai kolmessa maltillisessa sarjassa vaihteluna, ei maksimitoistojen testinä. Jos sekaote tuntuu kömpelöltä, leuanvedot neutraalilla otteella tarjoavat samankaltaisen kämmenten suhteen erillisillä kahvoilla. Suuremmaksi otehaasteeksi kokeile pyyheleuanvetoja.

See all leuanvedon variaatiot, kertaa oikea leuanvetotekniikka, tai jatka 50 leuanvedon ohjelma.