36–40 leuanvetoa

Jos teit testissä 36–40 leuanvetoa
Day 1 120 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä		Day 5 120 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä
set 1	23	set 1	26
set 2	27	set 2	31
set 3	22	set 3	25
set 4	22	set 4	25
set 5	enint. (vähintään 26)	set 5	enint. (vähintään 31)
Vähintään 1 päivän tauko		Vähintään 1 päivän tauko
Day 2 120 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä		Day 6 120 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä
set 1	24	set 1	26
set 2	28	set 2	31
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	enint. (vähintään 28)	set 5	enint. (vähintään 26)
Vähintään 1 päivän tauko		Vähintään 2 päivän tauko
Day 3 120 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä		Day 7 120 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä
set 1	25	set 1	27
set 2	29	set 2	31
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	enint. (vähintään 29)	set 5	enint. (vähintään 32)
Vähintään 2 päivän tauko		Vähintään 1 päivän tauko
Day 4 120 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä		Day 8 120 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä
set 1	26	set 1	28
set 2	30	set 2	32
set 3	25	set 3	26
set 4	25	set 4	26
set 5	enint. (vähintään 30)	set 5	enint. (vähintään 32)
Vähintään 1 päivän tauko		Vähintään 1 päivän tauko
Day 9 120 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä
set 1	28
set 2	34
set 3	27
set 4	27
set 5	enint. (vähintään 34)
Vähintään 2 päivän tauko

Mainos

Paras vuorokaudenaika tehdä leuanvetoja

Ihmiset rakastavat väittelyä siitä, milloin kannattaa harjoitella, mutta leuanvetojen kohdalla rehellinen vastaus on hieman lattea: paras aika on silloin, kun todella teet ne. Silti aamulla, keskipäivällä ja illalla on kullakin erilainen tuntuma, ja kompromissien tunteminen voi auttaa rakentamaan tavan, joka pysyy, sen sijaan että sitä jättäisi jatkuvasti väliin.

Heti aamusta harjoittelussa on tietty vetovoima. Leuanvetosarja voi karistaa aamu-usvan ja jättää olon virkeäksi tuleviksi tunneiksi, ja työn hoitaminen ennen kuin päivä täyttyy tekosyistä on luotettava tapa pysyä johdonmukaisena. Koukku on siinä, että kehosi on jäykempi heti heräämisen jälkeen, nivelet ja lihakset mukaan lukien, joten kunnollinen alkulämmittely on aamulla tärkeämpää kuin mihinkään muuhun aikaan. Aloita rauhallisesti sen sijaan, että nykäisisit itsesi tankoon kylmiltäsi.

Keskipäivän leuanvedot toimivat hyvin nollauksena. Jos vietät päiväsi istuen, muutama sarja lounasaikaan vetää olkapääsi taakse, herättää selkäsi ja keskivartalosi ja purkaa osan siitä lysähtämisestä, joka kertyy tuntien aikana työpöydän ääressä. Mukana on myös henkinen puoli: lyhyt liikepurske tapaa kirkastaa pään ja ottaa terävimmän kärjen pois stressaavasta iltapäivästä. Et tarvitse paljon aikaa tai välineitä, mikä on osa sitä, miksi tämä ajankohta on niin käytännöllinen.

Iltaan mennessä kehosi on jo lämmin päivän liikkumisesta, joten se tuntuu usein yhteistyöhaluisimmalta, ja nivelet ovat yleensä vetreämmät. Monet myös huomaavat olevansa yksinkertaisesti vahvempia myöhemmin päivällä, mikä tekee illasta hyvän ikkunan, jos voima on painopisteesi. Yksi asia, jota kannattaa varoa, on se, että kova harjoitus liian lähellä nukkumaanmenoa voi jättää jotkut ylivireiksi, joten jos olet herkkä sille, yritä lopettaa pari tuntia ennen kuin aiot nukkua.

Kellon lisäksi kaksi asiaa on tärkeämpää kuin ajoitus. Ensinnäkin toimi oman rytmisi mukaan: jos olet terävimmilläsi aamulla, harjoittele silloin; jos heräät eloon illalla, käytä sitä. Toiseksi johdonmukaisuus voittaa optimoinnin joka kerta. Vaatimaton leuanvetosarja, jonka todella teet kolmena tai neljänä päivänä viikossa, päihittää aina täydellisen harjoituksen, jota aiot jatkuvasti aikatauluttaa. Valitse aika, joka sopii elämääsi, kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi, ja anna rutiinin hoitaa loput.