4–5 leuanvetoa

Jos teit testissä 0–5 leuanvetoa laskeutumisharjoittelu on sinulle tehokkain. Se kehittää lihaksiasi sekä kohottaa kestävyyttäsi ja voimaasi.

Laskeutumisharjoittelussa kehität voimaasi ja kestävyyttäsi paremmin kuin tavallisia leuanvetoja tehdessäsi (koska niitä pystyisit tekemään vain muutaman). Teet enemmän laskeutumisia ja kuormitat lihaksiasi enemmän.

Näin suoritat laskeutumisharjoituksen:

Sen sijaan että vetäisit itsesi ylös, seiso jakkaralla ja tartu leuanvetotankoon (leuka juuri sen yläpuolella).
Astu sitten pois jakkaralta ja laskeudu hitaasti, kunnes kätesi ovat suorat.
Repeat.

Laskeudu mahdollisimman hitaasti. Saat parhaat tulokset, kun laskeudut jakkaralta kunnes kätesi ovat suorat. Yhden täyden laskeutumisen tulisi kestää noin 3 sekuntia.

Onnea matkaan!

Jos teit testissä 4 tai 5 leuanvetoa
Day 1 120 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä		Day 4 120 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä
set 1	4	set 1	6
set 2	9	set 2	11
set 3	6	set 3	8
set 4	6	set 4	8
set 5	Tasan 9	set 5	Tasan 11
Vähintään 1 päivän tauko		Vähintään 1 päivän tauko
Day 2 120 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä		Day 5 120 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä
set 1	5	set 1	7
set 2	9	set 2	12
set 3	7	set 3	10
set 4	7	set 4	10
set 5	Tasan 9	set 5	Tasan 12
Vähintään 1 päivän tauko		Vähintään 1 päivän tauko
Day 3 120 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä		Day 6 120 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä
set 1	6	set 1	8
set 2	10	set 2	14
set 3	8	set 3	11
set 4	8	set 4	11
set 5	Tasan 10	set 5	Tasan 14
Vähintään 2 päivän tauko		Vähintään 2 päivän tauko

Mainos

Leuanvedot valkokankaalla

Elokuvantekijät rakastavat leuanvetoa, ja on helppo nähdä miksi. Se on yksi, rehellinen kuva ponnistelusta: keho roikkuu tangosta ja vetää itsensä ylös pelkällä omalla voimallaan. Sitä ei voi huijata stunt-kaksoisolennon ajoituksella tai nokkelalla leikkauksella, joten ohjaajat tarttuvat siihen aina, kun haluavat näyttää, että hahmo on kurinalainen, vaarallinen tai tosissaan edessä olevan taistelun suhteen.

Kuuluisin esimerkki on luultavasti Rocky. John G. Avildsenin ohjaamassa vuoden 1976 elokuvassa Sylvester Stallonen harjoitusmontaasi sisältää yhden käden leuanvetoja, ja kuvasta tuli vertauskuva raatavalle, epäglamouriselle valmistautumiselle. Sama kuvio näkyy elokuvassa The Dark Knight Rises (2012), jossa häkitetty Bruce Wayne rakentaa itsensä uudelleen ennen paluutaan Batmanina, ja elokuvassa Rambo: First Blood Part II (1985), jossa Stallonen John Rambo treenaa improvisoidussa viidakkoasetelmassa, joka korostaa hänen omavaraisuuttaan.

Liike tekee myös hahmotyötä, johon dialogi ei pysty. Elokuvassa American Psycho (2000) Christian Balen Patrick Bateman puskee leuanvetoja läpi osana pakkomielteistä ulkoasurutiinia, ja esillä oleva hallinta näyttäytyy pikemminkin ahdistavana kuin ihailtavana. Terminator 2 – tuomion päivä (1991) laittaa Arnold Schwarzeneggerin T-800:n tankoon alleviivatakseen, että tämä olio on väsymätöntä koneistoa ihmisen hahmossa. Elokuvassa Captain America: The First Avenger (2011) vitsi menee toisin päin: seerumia edeltävä Steve Rogers saa hädin tuskin yhden leuanvedon, ja juuri hänen kamppailunsa tekee hänestä muuttamisen arvoisen.

Joskus tarkoitus on vain tunnelma. Spider-Man: Homecoming (2017) saa naurun irti Tom Hollandin Peter Parkerista tekemässä leuanvetoja puvussaan, muistutus siitä, että supersankarinkin on tehtävä toistonsa. Full Metal Jacket (1987) sulauttaa ne Kubrickin synkkiin alokasleirikohtauksiin, yksi askel lisää koneistossa, joka murtaa alokkaita. Ja kuntopainotteisissa elokuvissa kuten Pain & Gain (2013) ja MMA-draamassa Warrior (2011) leuanvedot istuvat pidemmissä harjoituskohtauksissa, jotka osoittavat, kuinka pitkälle hahmot työntävät kehojaan.

Kaikissa näissä elokuvissa leuanveto näyttelee suunnilleen samaa roolia: tiivis, sanaton tapa näyttää meille, kuka joku on, näyttämällä, mihin hän pystyy. Menestyselokuva tai hahmotutkielma, se ansaitsee yhä paikkansa ruudulla, koska ponnistelua on mahdotonta teeskennellä.