Lapaleuanvedot
Lapaleuanveto on pieni liike, joka tehdään riippunnasta kyynärpäitä koukistamatta. Vedät lapaluut alas ja hieman yhteen nostaen kehoa muutaman senttimetrin, ja palaat sitten hallitusti. Se opettaa tiukan leuanvedon alun ja vahvistaa kykyä hallita olkapäitä kuorman alla.
Näin teet lapaleuanvedot
- Ota mukava yliote ja riipu suorin kyynärpäin.
- Jännitä keskivartalosi, jotta jalat pysyvät rauhallisina allasi.
- Käsiä koukistamatta vedä lapaluut alas ikään kuin siirtäisit olkapäitäsi pois korvistasi.
- Anna rinnan nousta hieman, kun vartalo pysyy lähes pystysuorassa.
- Pidä tauko ja palaa sitten hitaasti alkuriippuntaan. Aloita alusta ennen seuraavaa toistoa.
Mitä liike harjoittaa
Epäkäslihaksen alaosa, leveä selkälihas ja muut lapaluita hallitsevat lihakset luovat liikkeen. Kyynärvartesi ylläpitävät riippuntaa ja keskivartalosi rajoittaa heilumista. Liikelaajuus on tarkoituksella pieni; tavoitteena on koordinaatio ja hallinta, ei leuan saaminen lähemmäs tankoa.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden koukistaminen. Jos kädet alkavat vetää, liike ei enää eristä lapaluiden alkuvaihetta.
- Ylöspäin kohauttaminen. Ajattele olkapäät alas, älä niskaa katoamassa olkapäiden väliin.
- Heiluminen korkeuden vuoksi. Vauhdilla luotu suurempi liike vesittää tarkoituksen.
- Kivuliaan ala-asennon pakottaminen. Käytä vain sitä riippunnan liikelaajuutta, jota pystyt hallitsemaan mukavasti.
Kuinka käyttää lapaleuanvetoja
Tee yhdestä kolmeen kevyttä sarjaa leuanvetoharjoituksen alkupuolella. Aloittelijat voivat yhdistää ne avustetut leuanvedot and negatiivisiin leuanvetoihin. Kokeneemmat harjoittelijat voivat käyttää muutamaa toistoa tekniikkamuistutuksena ennen tiukkaa tai lisäpainoharjoittelua. Lopeta ennen kuin pieni liike muuttuu olankohautukseksi tai kyynärpään koukistukseksi.
Tutustu jokaiseen hyödylliseen leuanvedon variaatioon, learn oikea leuanvetotekniikka, tai aloita 50 leuanvedon ohjelma.