Neutraalin otteen leuanvedot
Neutraalin otteen leuanvedot tehdään rinnakkaisilla kahvoilla kämmenet toisiaan kohti. Tämä keskiasento yliotteen leuanvetojen ja myötäotteen leuanvetojen välillä on monille ranteille ja olkapäille mukava, kunhan kahvat sopivat kehoosi ja käytät hallittua liikelaajuutta.
Näin teet neutraalin otteen leuanvedot
- Valitse rinnakkaiset kahvat suunnilleen hartianleveydeltä ja tartu niihin peukalot kierrettyinä.
- Aloita suorista käsistä ylävartalo jännitettynä ja olkapäät hallinnassa.
- Aseta lapaluut alas ja vedä sitten kyynärpäät kohti takataskujasi.
- Nouse, kunnes leukasi ohittaa käsien korkeuden työntämättä päätäsi kahvojen väliin.
- Laskeudu sulavasti täyteen, toistettavaan ala-asentoon.
Harjoitettavat lihakset
Leveä selkälihas ja yläselkä pysyvät ensisijaisina vetävinä lihaksina. Neutraali kyynärvarren asento antaa olkalihaksen (brachialis), hauiksen (biceps) ja kyynärvärttinälihaksen (brachioradialis) osallistua voimakkaasti, kun taas kädet ja kyynärvarret pitävät kahvoja. Keskivartalo hallitsee jalkoja ja lantiota. Liike ei ole itsessään muita otteita parempi; sen etu on, että se voi tarjota vahvan, luonnolliselta tuntuvan vetolinjan.
Yleiset virheet
- Liian leveiden kahvojen käyttäminen. Valitse lähin mukava pari sen sijaan, että pakottaisit leveän neutraalin otteen.
- Ala-asennon lyhentäminen. Ojenna kyynärpäät säilyttäen aktiivinen hallinta olkapäiden ympärillä.
- Pään työntäminen eteenpäin. Liikuta vartaloa pystysuoraan ja pidä niska neutraalina.
- Painon lisääminen liian aikaisin. Tee ensin jokaisesta kehonpainotoistosta tasainen.
Etenemisaskeleet
Käytä nauha- tai laiteavustusta, jos et vielä pysty tekemään täyttä toistoa. Kun pystyt tekemään useita puhtaita sarjoja, lisää tauko yläasentoon, hitaampi laskuvaihe tai pieniä määriä ulkoista kuormaa. Neutraalit kahvat ovat hyödyllisiä myös L-sit-leuanvetoihin jos välineet jättävät riittävästi jalkatilaa.
Katso koko leuanvedon variaatio-opas, vertaa myötäotteen leuanvetoja, kertaa oikea suoritustekniikka, tai seuraa 50 leuanvedon ohjelma.