50 Leuanvetoa -ohjelman säännöt

50 Leuanvetoa -ohjelman säännöt ovat yksinkertaiset:

1. Tee testi. Testin tulos auttaa sinua valitsemaan kuntotasollesi sopivan harjoitussyklin.
2. Valitse harjoitussykli testituloksesi perusteella. Esimerkiksi jos teit 7 leuanvetoa, aloitat ohjelmamme 6–8-syklistä. Jos teit 12, aloitat 12–15-syklistä, ja niin edelleen.
3. Jatka harjoittelua käyttäen annetun syklin ohjeita. Muista levätä harjoitusten välillä vähintään yksi päivä ja 3 harjoituksen jälkeen vähintään 2 päivää. Lihakset eivät pidä ylikuormituksesta, ja jos liioittelet, voimasi alkaa laskea nousemisen sijaan. Jotkut huomaavat, että pidemmät levot harjoituspäivien välillä antavat heille vielä parempia tuloksia. Muista myös, että jos olet vanhempi, tarvitset enemmän aikaa palautumiseen.
4. Jos et syklin aikana pystynyt tekemään tietyn päivän kaikkia leuanvetosarjoja, älä huoli. Lepää 2 tai 3 päivää ja yritä sitten uudelleen. Joka kerta kun teet niin, voimasi ja kuntosi kohoaa, ja lopulta suoritat ”päivän” ja siirryt seuraavaan.
5. Syklin lopetettuasi lepää vähintään 2 päivää ennen kuin teet uuden testin.
6. Muutaman lepopäivän jälkeen tee testi. Muista lämmitellä ennen testiä ja levätä sen jälkeen vähintään 2 päivää. Testi kertoo, mikä sykli tehdään seuraavaksi. Testissä ei kannata huijata. On parempi toistaa sykli kuin aloittaa seuraava, jos et ole vielä valmis.
7. Kahden päivän tauon jälkeen aloita seuraava harjoitussyklisi.
8. Noudata yllä olevia ohjeita, kunnes saavutat viimeisen syklin (yli 40 leuanvetoa). Kun saavutat viimeisen syklin, olet erittäin hyvässä kunnossa ja pystyt yrittämään 50 leuanvetoa. Mutta muista – 30 riittää hyvin pitämään sinut kunnossa ja hyväkuntoisena.
9. Viimeisen harjoitussyklin lopetettuasi pidä tauko, rentoudu pari päivää ja tee sitten testi uudelleen. Tällä kertaa on suuri mahdollisuus, että saavutat 50 leuanvetoa. Jos et, älä huoli. Tee viimeinen sykli uudelleen ja toista taas. Jokaisen toiston myötä voimasi ja kestävyytesi kohoaa, ja lopulta teet sen – teet 50 leuanvetoa.

Onnea matkaan!