Testi

Leuanvetotesti on erottamaton osa ohjelmaa. Testi varmistaa, että harjoittelet kuntotasoasi vastaavassa syklissä.

• Sinun on ehdottomasti tehtävä testi ennen ohjelman aloittamista nähdäksesi, mistä syklistä sinun tulisi aloittaa.

• Sinun on toistettava testi jokaisen harjoitussyklin jälkeen nähdäksesi, voitko siirtyä seuraavaan sykliin, toistaa nykyisen vai ehkä hypätä muutaman syklin ylöspäin.

Ennen testin aloittamista varmista, ettei ole mitään lääketieteellisiä syitä, joiden vuoksi et saisi harjoitella. Jos sinulla on epäilyksiä, ota yhteyttä lääkäriisi.

Testi

Tämä testi on todella yksinkertainen. Teet vain niin monta leuanvetoa kuin pystyt. Yhtä helppoa se on.

Yksi asia, joka sinun tulee muistaa, on tehdä leuanvedot oikein. Älä huijaa itseäsi. Testi auttaa sinua valitsemaan sopivan harjoitussyklin. Jos valitset väärin, tulokset eivät ole niin hyviä kuin ne voisivat olla.

Jos teet testin oikein olet täysin uupunut. Et pysty tekemään enää yhtäkään leuanvetoa. Mutta ole varovainen – kehon ylikuormittaminen voi johtaa vammaan ja keskeyttää harjoittelusi, joten älä liioittelekaan.

Muista levätä ennen testiä ja sen jälkeen vähintään 2 päivää. Älä tee testiä heti syklin lopettamisen jälkeen äläkä hyppää toiseen sykliin heti testin jälkeen. Liian intensiivinen harjoittelu hidastaa lihasten kasvua ja voi joissakin tilanteissa pysäyttää sen kokonaan. Muista antaa lihaksillesi lepoa jokaisen harjoituksen jälkeen. Muista lämmitellä – venyttely, heilautukset yms. ovat todella hyödyllisiä.

Testin tulokset  

Testin aikana lasket vain ne leuanvedot, joiden aikana onnistuit nostamaan leukasi leuanvetotangon yläpuolelle. Et myöskään laske viimeistä leuanvetoa, jota et tehnyt kokonaan.

Tämä testi auttaa sinua päättämään, minkä syklin valitset.

Jokaisen harjoitussyklin jälkeen tekemiesi leuanvetojen määrä kasvaa ja vaihdat sykleistä yhä edistyneempiin. Saavutat 30 tai jopa 50 leuanvetoa hetkessä.

Onnea matkaan!