Kipping-leuanvedot

Kipping-leuanveto käyttää tarkoituksellista hollow–arch-heilahdusta toistojen tehokkaaseen sarjoittamiseen. Se on yleinen toiminnallisen kunnon harjoituksissa, joissa tehtävänä on toistuva tankotyö, mutta se ei korvaa tiukkaa vetovoimaa eikä kuulu tiukkaan leuanvetotestiin tai tämän ohjelman laskettuihin sarjoihin.

Näin kip toimii

1. Aloita tukevasta yliotteesta, riittävästä tilasta ja aktiivisesta riippunnasta.
2. Siirry pieneen arch-asentoon: rinta hieman eteen, jalat taakse, keskivartalo tiukkana.
3. Vaihda hollow-asentoon painamalla tankoa alaspäin ja tuomalla jalat hieman eteen.
4. Kun vartalo liikkuu ylöspäin, päätä liike käsivedolla, kunnes leuka nousee tangon yli.
5. Työnnä itsesi yläasennosta irti palataksesi sulavasti seuraavaan arch-asentoon sen sijaan, että pudottautuisit pystysuoraan.

Tarkoitus ja edellytykset

Kipping koordinoi olkapäät, keskivartalon ja lonkat rytmin ylläpitämiseksi. Se voi vähentää käsien ponnistelua toistoa kohti ja samalla lisätä nopeutta ja kokonaissykkeen vaatimusta. Ennen sen opettelua rakenna kivuttomat tiukat leuanvedot, hallitut aktiiviset riippunnat ja vakaa hollow–arch-heilahdus. Väsymys ja huono ajoitus voivat kohdistaa suuria toistuvia kuormia olkapäihin ja otteeseen.

Yleiset virheet

• Villin jalkapotkun käyttäminen. Kip on yhtenäinen koko kehon muodonmuutos, ei jalkojen polkemista.
• Pudottautuminen yläasennosta. Työnnä itsesi irti yhdistääksesi seuraavan heilahduksen ja välttääksesi äkillisen hallitsemattoman kiinnioton.
• Opettelu harjoitusväsymyksessä. Harjoittele pieniä sarjoja levänneenä ennen kuin harkitset volyymia.
• Kipping-toistojen laskeminen tiukaksi edistykseksi. Seuraa näitä kahta taitoa erikseen.
• Välineiden tilavaatimusten laiminlyönti. Käytä kiinteää tankoa, jossa on tilaa koko heilahdukselle eikä lähellä ole esteitä.

Etenemisaskeleet

Opettele aktiiviset riippunnat, sitten pienet beat-heilahdukset hollow- ja arch-asentojen välillä. Harjoittele itsesi irti työntämistä yläasennosta ennen yksittäisten kipping-toistojen yhdistämistä. Valmennus on arvokasta, koska ajoitusvirheet on helpompi nähdä ulkopuolelta. Korkeampaan tiukan voiman tavoitteeseen käytä tiukkoja rinta tankoon -leuanvetoja sen sijaan.

Vertaa kaikkia leuanvedon variaatiot, keep tiukka suoritustekniikka perustanasi, ja seuraa 50 leuanvedon ohjelma tiukoilla toistoilla.