Rinta tankoon -leuanvedot
Tiukka rinta tankoon -leuanveto jatkuu tavanomaisen leuka-tangon-yli -päätöksen ohi, kunnes ylärinta koskettaa tankoa tai lähestyy sitä läheltä. Se vaatii enemmän vetokorkeutta, olkanivelen ojennusta ja hallintaa kuin tavallinen toisto. Tämä sivu käsittelee tiukkaa voimavariaatiota; kipping-leuanvedot ovat erillinen sykkivä taito.
Näin teet tiukan rinta tankoon -leuanvedon
- Ota hartianlevyinen tai hieman leveämpi yliote ja aloita hallitusta riippunnasta.
- Jännitä vatsasi ja tuo jalat hieman eteen rajoittaaksesi heilumista.
- Vedä lapaluut alas ja työnnä sitten kyynärpäät kohti lattiaa.
- Kun leuka ohittaa tangon, jatka kyynärpäiden vetämistä vartalon taakse ja nosta rintaa.
- Kosketa tankoa ylärinnalla tai lähesty sitä, ja laskeudu sitten koko liikeradan läpi.
Lihakset ja harjoitusvaikutus
Leveä selkälihas, yläselkä ja kyynärnivelen koukistajat suorittavat vedon, ja yläasennossa vaatimus kasvaa, kun lapaluut lähentyvät ja kyynärpäät liikkuvat vartalon taakse. Keskivartalon on pysyttävä riittävän jäykkänä, jotta korkeampi tavoite ei muutu heiluriksi. Tämä tekee rinta tankoon -harjoittelusta hyödyllistä korkealle vetovoimalle ja hallinnalle.
Yleiset virheet
- Leuan kurottamisen kutsuminen rinta tankoon -vedoksi. Ylävartalon on noustava korkeammalle; niska ei luo liikelaajuutta.
- Potkiminen viimeisten senttimetrien saavuttamiseksi. Jos tavoitteena on tiukka voima, lopeta sarja, kun vauhtia alkaa ilmetä.
- Vetäminen alakylkiluita kohti. Suuntaa ylärinta kohti tankoa ja pidä liikerata toistettavana.
- Perustan ohittaminen. Rakenna puhtaita tavallisia toistoja ennen kuin harjoittelet korkeampaa päätöstä.
Etenemisaskeleet
Aloita korkeilla pidoilla käyttäen laatikkoa asentoon pääsemiseksi, ja tee sitten hitaita rinta tankoon -negatiiveja. Lisää tiukkoja leuanvetoja, jotka päättyvät mahdollisimman korkealle ilman potkimista. Kuminauhat voivat auttaa harjoittelemaan koko liikerataa, vaikka ne avustavatkin eniten alhaalla eivätkä vaikeassa yläasennossa. Matalatoistoiset leuanvedot lisäpainolla voivat rakentaa yleisvoimaa erityisten korkeiden vetojen ohella.
Käytä useita napakoita yksittäistoistoja tai pieniä sarjoja täydellä levolla. Selaa muita leuanvedon variaatiot, palaa oikea suoritustekniikka, tai kehitä perustaasi 50 leuanvedon ohjelma.