50 Prisitraukimų

Kaip padaryti 50 prisitraukimų

Įranga prisitraukimams

Kitaip nei atsispaudimams ar pritūpimams, prisitraukimams reikia vieno būtino dalyko – tvirto skersinio, ant kurio galėtumėte kabėti. Gera žinia ta, kad vienas gerai pasirinktas skersinis yra vienkartinis pirkinys, tarnaujantis daugelį metų. Visa kita šiame puslapyje neprivaloma – naudinga tam tikrame 50 prisitraukimų programos etape, bet niekada nebūtina.

Prisitraukimų skersiniai

Yra trys paplitę tipai, o tinkamas priklauso nuo jūsų namų, ne nuo jėgos lygio.

Skersiniai durų staktoje

Pigiausias ir populiariausias variantas. Svirties principu tvirtinami durų skersiniai spaudžiasi į staktą ir nereikalauja gręžimo; teleskopiniai skersiniai staktoje užsifiksuoja pasukant. Svirtinis skersinis saugesnis – teleskopiniai gali paslysti, jei stakta lygi arba skersinis laikui bėgant atsilaisvina. Prieš pirkdami patikrinkite durų staktos plotį ir nurodytą svorio ribą, o skersinį pirmiausia išbandykite pritvirtinę žemai virš minkšto pagrindo.

Prie sienos ar lubų tvirtinami skersiniai

Jei sienos jūsų ir treniruojatės reguliariai, pritvirtintas skersinis yra stabiliausias variantas: neslysta, palieka pakankamai vietos prisitraukimams krūtine iki strypo ir paprastai turi didesnę svorio ribą vėlesniems prisitraukimams su papildomu svoriu. Jį reikia prisukti prie mūro, betono arba tvirtų sijų – niekada vien prie gipso kartono.

  • Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - geriausias kainos ir kokybės santykis: sunkus plienas, keli suėmimai, leistina apkrova apie 225 kg, kainuoja maždaug tiek, kiek du sporto klubo abonemento mėnesiai.
  • Titan Fitness Wall Mounted Bar - storesnis plienas ir tvirtesnis pojūtis, jei ilgainiui planuojate prisitraukimus su papildomu svoriu.

Atskirai stovintys rėmai (jėgos bokštai)

Jėgos bokštui nereikia nei gręžimo, nei tinkamos durų staktos, ir jis dažniausiai turi rankenas atsispaudimams. Trūkumai – kaina ir užimamas grindų plotas, o pigesni bokštai ant kietų grindų gali klibėti: rinkitės platų ir sunkų pagrindą. Tai geriausias variantas nuomojantiems būstą, jei vietos pakanka.

  • Sportsroyals Power Tower - populiariausias namų jėgos bokštas: storas 16-gauge plienas, platus "Π" formos pagrindas, kuris neklibina, rankenos atsispaudimams įskaičiuotos, leistina apkrova apie 200 kg.

Pasipriešinimo gumos

Jei siekiate pirmojo griežto pakartojimo, žiedinių gumų rinkinys yra naudingiausias pirkinys po paties skersinio. Gumą užkabinkite ant skersinio ir pakiškite po viena koja ar keliu, kad atliktumėte prisitraukimus su pagalba, o stiprėdami imkite plonesnę gumą. Pirkite dviejų ar trijų storių rinkinį, o ne vieną gumą – visa esmė ta, kad pagalbą mažintumėte žingsnis po žingsnio.

Suėmimas: magnezija, pirštinės ir delnų apsaugos

Daug serijų nutrūksta per anksti dėl prakaituojančių delnų, o ne dėl silpnų rankų. Nedidelis magnezijos gabaliukas (arba skysta magnezija, jei treniruojatės viduje ir nenorite dulkių) išsprendžia didžiąją dalį slydimo problemų. Pirštinės ar odinės delnų apsaugos saugo delnus didelės apimties savaitėmis, bet skersinis dėl jų pasidaro šiek tiek storesnis ir sunkiau suimamas. Jei suėmimas yra silpniausia vieta, verta jį treniruoti ir atskirai – žr. stiprūs dilbiai ir prisitraukimai su rankšluosčiais.

Juosmens juosta ar svorio liemenė

Kai jau patogiai atliekate serijas po dešimt ar daugiau griežtų pakartojimų, papildoma apkrova naudingesnė už begalinį pakartojimų skaičių. Juosmens juosta su grandine – paprasčiausias būdas pakabinti svorio diską prie klubų; svorio liemenė paskirsto mažesnius priedus per liemenį ir palieka klubus laisvus. Abu variantai tinka prisitraukimams su papildomu svoriu – šitą pirkite paskutinį, o ne pirmą.

Ko jums nereikia

Dirželių, žadančių prisitraukimus "be pastangų", pilvo preso kilpų pradedantiesiems ir daugumos prietaisų, parduodamų šalia skersinių. Skersinio, galbūt gumų rinkinio ir prisitraukimų testo, kad rastumėte savo pradinę savaitę, pakanka kelio nuo nulio iki 50.

Atsakomybės apribojimas: aukščiau esančios Amazon nuorodos yra partnerinės nuorodos.

Reklama