อุปกรณ์สำหรับ Pull-Up
ต่างจากวิดพื้นหรือสควอต pull-up มีข้อกำหนดที่จำเป็นอยู่ข้อเดียว คือต้องมีอะไรที่แข็งแรงพอให้ห้อยตัว ข่าวดีคือบาร์ดี ๆ เพียงอันเดียวเป็นการซื้อครั้งเดียวที่ใช้ได้หลายปี ทุกอย่างที่เหลือในหน้านี้เป็นของเสริม มีประโยชน์ในบางช่วงของ โปรแกรม 50 pull-up แต่ไม่เคยจำเป็น
บาร์ pull-up
มีสามแบบที่พบบ่อย และแบบที่เหมาะกับคุณขึ้นอยู่กับบ้านของคุณ ไม่ใช่ระดับความแข็งแรงของคุณ
บาร์ติดวงกบประตู
ตัวเลือกที่ถูกที่สุดและได้รับความนิยมมากที่สุด บาร์ประตูแบบใช้แรงงัดจะกดเข้ากับวงกบประตูและไม่ต้องเจาะ ส่วนบาร์แบบยืดหดจะบิดล็อกอยู่ภายในวงกบ บาร์แบบใช้แรงงัดเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่า เพราะบาร์แบบยืดหดอาจเลื่อนหลุดได้ถ้าวงกบเรียบลื่นหรือบาร์คลายตัวเมื่อใช้ไปนาน ตรวจความกว้างของวงกบประตูและขีดจำกัดน้ำหนักที่ระบุไว้ก่อนซื้อ และทดลองติดบาร์ในระดับต่ำเหนือพื้นนุ่ม ๆ ก่อน
- Perfect Fitness Multi-Gym Pro - บาร์ประตูแบบใช้แรงงัดรุ่นคลาสสิก: ไม่ต้องเจาะ มีที่จับบุนวมแบบกว้าง/แคบ/แฮมเมอร์ รับน้ำหนักได้ ~135 กก. พลิกกลับด้านใช้ฝึกบนพื้นได้ด้วย
- ตัวเลือกเพิ่มเติม: บาร์ pull-up ติดวงกบประตูบน Amazon
บาร์ติดผนังหรือเพดาน
หากผนังเป็นของคุณเองและคุณฝึกสม่ำเสมอ บาร์แบบติดตั้งถาวรเป็นตัวเลือกที่มั่นคงที่สุด ไม่มีการเลื่อนหลุด มีระยะโปร่งเต็มที่สำหรับ การฝึกแบบ chest-to-bar และมักรับน้ำหนักได้มากกว่าสำหรับ pull-up แบบถ่วงน้ำหนัก ในภายหลัง มันต้องยึดสลักเข้ากับอิฐ คอนกรีต หรือโครงคร่าวที่แข็งแรง ห้ามยึดเข้ากับแผ่นยิปซัมเพียงอย่างเดียว
- Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - ตัวเลือกที่คุ้มค่า: เหล็กหนา จับได้หลายแบบ รับน้ำหนักได้ ~225 กก. ราคาประมาณค่าสมาชิกฟิตเนสสองเดือน
- Titan Fitness Wall Mounted Bar - เหล็กหนากว่าและให้ความรู้สึกมั่นคงกว่า หากคุณวางแผนจะทำ pull-up แบบถ่วงน้ำหนักในระยะยาว
บาร์แบบตั้งพื้น (power tower)
power tower ไม่ต้องเจาะและไม่ต้องมีวงกบประตูที่เหมาะสม และมักมีที่จับสำหรับ dip เพิ่มมาให้ ข้อแลกเปลี่ยนคือราคาและพื้นที่วางบนพื้น ส่วน tower ราคาถูกอาจโยกบนพื้นแข็ง ให้มองหาฐานที่กว้างและหนัก นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนเช่าบ้านที่มีพื้นที่เหลือ
- Sportsroyals Power Tower - power tower สำหรับใช้ที่บ้านที่คนเลือกกันมากที่สุด: เหล็กหนาขนาด 16-gauge ฐานรูป “Π” กว้างที่ไม่โยก มีที่จับ dip มาให้ รับน้ำหนักได้ ~200 กก.
ยางยืดออกกำลังกาย
หากคุณกำลังไล่ล่า pull-up แบบเข้มงวดครั้งแรก ชุดยางยืดแบบห่วงคือของที่มีประโยชน์ที่สุดรองจากตัวบาร์ คล้องยางยืดข้ามบาร์แล้วสอดใต้เท้าหรือเข่าข้างหนึ่งเพื่อทำ การดึงข้อแบบมีตัวช่วย แล้วเปลี่ยนไปใช้เส้นที่บางลงเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น ซื้อเป็นชุดสองหรือสามความหนาแทนที่จะซื้อเส้นเดียว เพราะประเด็นทั้งหมดคือการลดตัวช่วยลงทีละขั้น
- WODFitters Pull-Up Assistance Bands ชุด 5 เส้น - ห้าระดับแรงต้าน เพื่อให้คุณเริ่มจากตัวช่วยมากที่สุดแล้วลดลงทีละเส้นเมื่อแข็งแรงขึ้น
การจับ: ชอล์ก ถุงมือ และ grip
มือที่เหงื่อออก ไม่ใช่แขนที่อ่อนแรง คือสิ่งที่ทำให้หลายเซ็ตจบเร็วเกินไป ชอล์กแมกนีเซียมก้อนเล็ก ๆ (หรือชอล์กเหลวถ้าคุณฝึกในบ้านและไม่ต้องการฝุ่น) แก้ปัญหาการจับหลุดได้เกือบทั้งหมด ถุงมือหรือ grip หนังช่วยป้องกันฝ่ามือในสัปดาห์ที่ฝึกปริมาณสูง โดยแลกกับบาร์ที่หนาขึ้นเล็กน้อยและจับยากขึ้น หาก grip เป็นจุดอ่อนที่สุดของคุณ ก็ควรฝึกมันโดยตรงด้วย ดู แขนท่อนล่างที่แข็งแรง และ towel pull-up
- Fire Team Fit Liquid Chalk - ไม่มีฝุ่น แห้งในไม่กี่วินาที หนึ่งขวดใช้ได้หลายเดือนสำหรับการฝึกที่บ้าน
- Bear KompleX 3-Hole Leather Grips - ป้องกันฝ่ามือในสัปดาห์ที่ฝึกปริมาณสูง พร้อมการพยุงข้อมือ
เข็มขัด dip หรือเสื้อถ่วงน้ำหนัก
เมื่อคุณทำเซ็ตแบบเข้มงวดสิบครั้งหรือมากกว่าได้อย่างสบาย การเพิ่มน้ำหนักดีกว่าการเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อย ๆ เข็มขัด dip พร้อมโซ่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการห้อยแผ่นน้ำหนักจากสะโพกของคุณ ส่วนเสื้อถ่วงน้ำหนักกระจายน้ำหนักเป็นก้อนเล็ก ๆ ทั่วลำตัวและปล่อยให้สะโพกเป็นอิสระ ทั้งสองแบบใช้กับ pull-up แบบถ่วงน้ำหนัก ได้ ซื้อของชิ้นนี้ทีหลังสุด ไม่ใช่ชิ้นแรก
- DMoose Dip Belt with Chain - โซ่เหล็กยาว 90 ซม. มีที่พยุงหลังส่วนล่างบุนวม รับน้ำหนักที่เพิ่มได้ถึง ~160 กก.
- miR Air Flow Adjustable Weighted Vest - ก้อนน้ำหนักเล็กขนาด 1.4 กก. ปรับได้ระหว่าง 9-27 กก. ทรงสั้นที่ไม่เกะกะบริเวณสะโพก
สิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องมี
สายรัดที่สัญญาว่าจะทำ pull-up ได้ “แบบไม่ต้องออกแรง” สลิงฝึกหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น และแกดเจ็ตส่วนใหญ่ที่วางขายอยู่ข้างบาร์ บาร์หนึ่งอัน อาจมีชุดยางยืดอีกชุด และ แบบทดสอบ pull-up เพื่อหาสัปดาห์เริ่มต้นของคุณ ก็เพียงพอที่จะไปจากศูนย์ถึง 50
ข้อความชี้แจง: ลิงก์ Amazon ข้างต้นเป็นลิงก์แบบพันธมิตร