Pull-up-materiaal

Anders dan push-ups of squats hebben pull-ups één harde eis: iets stevigs om aan te hangen. Het goede nieuws is dat één goed gekozen stang een eenmalige aankoop is die jaren meegaat. Al het andere op deze pagina is optioneel — nuttig in een bepaalde fase van het 50 pull-ups-programma, maar nooit verplicht.

Pull-up-stangen

Er zijn drie gangbare types, en welk type bij je past hangt af van je woning, niet van je krachtniveau.

Stangen voor de deurpost

De goedkoopste en populairste optie. Stangen met hefboommontage drukken tegen de deurpost en hoeven niet geboord te worden; telescopische stangen klemmen zich met een draaislot in de post vast. Een hefboomstang is de veiligere keuze — telescopische stangen kunnen wegglijden als de post glad is of de stang met de tijd losraakt. Controleer de breedte van je deurpost en het opgegeven maximale gewicht voordat je koopt, en test de stang eerst laag boven een zachte ondergrond.

• Perfect Fitness Multi-Gym Pro - de klassieke deurpoststang met hefboommontage: geen boren, gevoerde grepen voor breed, nauw en hamergrip, draagvermogen ca. 135 kg. Klapt ook om voor werk op de vloer.
• Meer opties: pull-up-stangen voor de deurpost op Amazon.

Stangen voor wand- of plafondmontage

Als je zelf over je muren beslist en regelmatig traint, is een vastgeschroefde stang de stabielste optie: geen wegglijden, volle ruimte voor chest-to-bar-werk en meestal een hoger maximaal gewicht voor latere gewogen pull-ups. Hij moet in baksteen, beton of massief hout worden gebout — nooit alleen in gipsplaat.

• Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - de prijs-kwaliteitkeuze: zwaar staal, meerdere grepen, draagvermogen ca. 225 kg, kost ongeveer evenveel als twee maanden sportschoolabonnement.
• Titan Fitness Wall Mounted Bar - dikker staal en een steviger gevoel als je op lange termijn gewogen pull-ups wilt doen.

Vrijstaande stangen (power towers)

Een power tower vraagt geen boorwerk en geen geschikte deurpost, en heeft er meestal dipgrepen bij. De nadelen zijn de prijs en het vloeroppervlak, en goedkopere towers kunnen wiebelen op harde vloeren — zoek een brede, zware voet. Dit is de beste optie voor huurders met ruimte over.

• Sportsroyals Power Tower - de standaardkeuze voor thuis: dik staal van 16-gauge, brede "Π"-vormige voet die niet wiebelt, dipgrepen inbegrepen, draagvermogen ca. 200 kg.

Weerstandsbanden

Werk je naar je eerste strikte rep toe, dan is een set loopbanden na de stang zelf de nuttigste aankoop. Sla een band over de stang en onder één voet of knie voor assisted pull-ups, en stap over op een dunnere band als je sterker wordt. Koop een set van twee of drie diktes in plaats van één losse band — het hele idee is dat je de hulp stap voor stap afbouwt.

• WODFitters Pull-Up Assistance Bands, set van 5 banden - vijf weerstandsniveaus, zodat je met maximale hulp kunt beginnen en band voor band kunt afbouwen als je sterker wordt.

Grip: magnesium, handschoenen en grips

Zweethanden, niet zwakke armen, maken veel sets te vroeg af. Een klein blok magnesium (of vloeibaar magnesium als je binnen traint en geen stof wil) verhelpt het meeste wegglijden van de handen. Handschoenen of leren grips beschermen je handpalmen in weken met veel volume, ten koste van een iets dikkere stang die minder goed vast te houden is. Is je grip de zwakke schakel, dan is het ook zinvol om die direct te trainen — zie sterke onderarmen en towel pull-ups.

• Fire Team Fit Liquid Chalk - geen stof, droogt in seconden, één flesje gaat maanden mee bij thuistraining.
• Bear KompleX 3-Hole Leather Grips - bescherming van je handpalmen in weken met veel volume, met steun voor de pols.

Dip belt of gewichtsvest

Zodra je comfortabele sets van tien of meer strikte reps haalt, werkt extra belasting beter dan eindeloos meer herhalingen. Een dip belt met ketting is de eenvoudigste manier om een gewichtsschijf aan je heupen te hangen; een gewichtsvest verdeelt kleinere stappen over je romp en laat je heupen vrij. Beide werken voor gewogen pull-ups — koop dit als laatste, niet als eerste.

• DMoose Dip Belt with Chain - stalen ketting van 90 cm, gevoerde steun voor de onderrug, geschikt tot ca. 160 kg extra gewicht.
• miR Air Flow Adjustable Weighted Vest - kleine gewichtjes van 1,4 kg, instelbaar tussen 9-27 kg, korte pasvorm die bij de heupen niet in de weg zit.

Wat je niet nodig hebt

Bandjes die pull-ups "zonder inspanning" beloven, ab slings voor beginners en de meeste gadgets die naast de stangen worden verkocht. Een stang, misschien een set banden en de pull-up-test om je startweek te vinden zijn genoeg om van nul naar 50 te komen.

Disclaimer: de Amazon-links hierboven zijn affiliatelinks.