पुल-अप गियर

पुश-अप या स्क्वाट के विपरीत, पुल-अप की एक ही सख्त शर्त है: लटकने के लिए कोई मजबूत चीज़। अच्छी खबर यह है कि एक बार अच्छी तरह चुना गया बार सालों चलने वाला एक-बार का खर्च है। इस पेज पर बाकी सब कुछ वैकल्पिक है — 50 पुल-अप प्रोग्राम के किसी खास चरण में उपयोगी, लेकिन कभी अनिवार्य नहीं।

पुल-अप बार

तीन आम प्रकार हैं, और सही विकल्प आपके घर पर निर्भर करता है, आपकी ताकत के स्तर पर नहीं।

दरवाजे की चौखट वाले बार

सबसे सस्ता और सबसे लोकप्रिय विकल्प। लीवरेज-माउंटेड डोरवे बार दरवाजे की चौखट पर दबाव डालकर टिकते हैं और उन्हें ड्रिलिंग की जरूरत नहीं होती; टेलिस्कोपिक बार चौखट के अंदर घुमाकर कसे जाते हैं। लीवरेज बार अधिक सुरक्षित विकल्प है — टेलिस्कोपिक बार फिसल सकते हैं, अगर चौखट चिकनी हो या बार समय के साथ ढीला हो जाए। खरीदने से पहले अपनी चौखट की चौड़ाई और बताई गई वजन सीमा जाँच लें, और बार को पहले किसी मुलायम सतह के ऊपर कम ऊँचाई पर परखें।

• Perfect Fitness Multi-Gym Pro - क्लासिक लीवरेज-माउंटेड डोरवे बार: कोई ड्रिलिंग नहीं, पैडेड वाइड/क्लोज/हैमर ग्रिप, ~135 किग्रा क्षमता। फर्श पर व्यायाम के लिए इसे पलटा भी जा सकता है।
• अन्य विकल्प: Amazon पर डोरवे पुल-अप बार।

दीवार या छत पर लगे बार

अगर दीवारें आपकी अपनी हैं और आप नियमित रूप से प्रशिक्षण करते हैं, तो माउंटेड बार सबसे स्थिर विकल्प है: कोई फिसलन नहीं, चेस्ट-टू-बार काम के लिए पूरी जगह, और आगे वेटेड पुल-अप के लिए आमतौर पर ऊँची वजन सीमा। इसे ईंट, कंक्रीट या ठोस स्टड में बोल्ट करना जरूरी है — केवल प्लास्टरबोर्ड में कभी नहीं।

• Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - वैल्यू पिक: भारी स्टील, मल्टी-ग्रिप, ~225 किग्रा क्षमता, और कीमत लगभग दो महीने की जिम मेंबरशिप के बराबर।
• Titan Fitness Wall Mounted Bar - मोटा स्टील और अधिक ठोस अहसास, अगर आप लंबे समय तक वेटेड पुल-अप की योजना बना रहे हैं।

फ्री-स्टैंडिंग बार (पावर टावर)

पावर टावर को न ड्रिलिंग चाहिए और न कोई उपयुक्त दरवाजा, और उसमें आमतौर पर डिप हैंडल भी जुड़े होते हैं। समझौता कीमत और फर्श की जगह का है, और सस्ते टावर सख्त फर्श पर हिल सकते हैं — चौड़ा, भारी बेस देखें। किराए पर रहने वालों के लिए, जिनके पास थोड़ी जगह है, यह सबसे अच्छा विकल्प है।

• Sportsroyals Power Tower - घर के लिए सबसे भरोसेमंद पावर टावर: मोटा 16-गेज स्टील, चौड़ा "Π"-आकार का बेस जो हिलता नहीं, डिप हैंडल शामिल, ~200 किग्रा क्षमता।

रेजिस्टेंस बैंड

अगर आप अपने पहले सख्त रेप की दिशा में काम कर रहे हैं, तो बार के बाद लूप बैंड का एक सेट सबसे उपयोगी खरीद है। असिस्टेड पुल-अप के लिए बैंड को बार के ऊपर से और एक पैर या घुटने के नीचे से लपेटें, और जैसे-जैसे आप मजबूत हों, पतले बैंड पर जाएँ। एक ही बैंड की जगह दो या तीन मोटाइयों का सेट खरीदें — पूरा मकसद यही है कि मदद कदम-दर-कदम घटती जाए।

• WODFitters Pull-Up Assistance Bands, 5-बैंड सेट - पाँच रेजिस्टेंस लेवल, ताकि आप अधिकतम मदद से शुरू करें और मजबूत होते-होते बैंड-दर-बैंड नीचे उतरें।

ग्रिप: चॉक, ग्लव्स और ग्रिप्स

कमजोर बाँहें नहीं, बल्कि पसीने से भरे हाथ कई सेट जल्दी खत्म कर देते हैं। मैग्नीशियम चॉक का एक छोटा ब्लॉक (या लिक्विड चॉक, अगर आप घर के अंदर प्रशिक्षण करते हैं और धूल नहीं चाहते) ग्रिप की ज्यादातर फिसलन ठीक कर देता है। ग्लव्स या लेदर ग्रिप्स ज्यादा वॉल्यूम वाले हफ्तों में हथेलियों की रक्षा करते हैं, इसकी कीमत यह है कि बार थोड़ा मोटा और पकड़ने में कठिन हो जाता है। अगर आपकी ग्रिप कमजोर कड़ी है, तो उसे सीधे प्रशिक्षित करना भी सार्थक है — देखें मजबूत अग्रबाहुएँ और टॉवल पुल-अप।

• Fire Team Fit Liquid Chalk - कोई धूल नहीं, सेकंडों में सूखता है, एक बोतल घर के प्रशिक्षण के कई महीने चलती है।
• Bear KompleX 3-Hole Leather Grips - ज्यादा वॉल्यूम वाले हफ्तों के लिए हथेली की सुरक्षा, कलाई सपोर्ट के साथ।

डिप बेल्ट या वेटेड वेस्ट

जब आप दस या ज्यादा सख्त रेप के आरामदायक सेट कर पाएँ, तब अनंत पुनरावृत्तियाँ जोड़ने से बेहतर है वजन जोड़ना। चेन वाली डिप बेल्ट कूल्हों से वेट प्लेट लटकाने का सबसे आसान तरीका है; वेटेड वेस्ट छोटे-छोटे बढ़ाव को धड़ पर फैला देती है और कूल्हों को खाली छोड़ती है। दोनों वेटेड पुल-अप के लिए काम करते हैं — इसे सबसे बाद में खरीदें, सबसे पहले नहीं।

• DMoose Dip Belt with Chain - 90 सेमी की स्टील चेन, पैडेड लंबर सपोर्ट, ~160 किग्रा तक अतिरिक्त वजन के लिए रेटेड।
• miR Air Flow Adjustable Weighted Vest - 1.4 किग्रा के छोटे वेट प्लग, 9-27 किग्रा के बीच एडजस्टेबल, छोटा कट जो कूल्हों पर रास्ते में नहीं आता।

आपको किस चीज़ की जरूरत नहीं है

"बिना मेहनत" पुल-अप का वादा करने वाले स्ट्रैप, शुरुआती लोगों के लिए ऐब स्लिंग, और बार के बगल में बिकने वाले ज्यादातर गैजेट। एक बार, हो सकता है एक बैंड सेट, और अपना शुरुआती हफ्ता खोजने के लिए पुल-अप टेस्ट — शून्य से 50 तक पहुँचने के लिए इतना काफी है।

डिस्क्लेमर: ऊपर दिए गए Amazon लिंक एफिलिएट लिंक हैं।