50 Räckhäv

Hur du gör 50 pull-ups

Utrustning för pull-ups

Till skillnad från armhävningar eller knäböj har pull-ups ett enda hårt krav: något stadigt att hänga i. Den goda nyheten är att en välvald stång är ett engångsköp som håller i åratal. Allt annat på den här sidan är valfritt — användbart i ett visst skede av 50 räckhäv-programmet, men aldrig nödvändigt.

Pull-up-stänger

Det finns tre vanliga typer, och vilken som passar avgörs av ditt hem, inte av din styrka.

Stänger för dörrkarm

Det billigaste och populäraste alternativet. Hävstångsmonterade dörrstänger trycker mot dörrkarmen och kräver ingen borrning; teleskopstänger låses fast genom att vridas inne i karmen. En hävstångsmonterad stång är det säkrare valet — teleskopstänger kan glida om karmen är hal eller om stången lossnar med tiden. Kontrollera dörrkarmens bredd och den angivna viktgränsen före köp, och testa stången lågt över ett mjukt underlag först.

Stänger monterade i vägg eller tak

Om du äger dina väggar och tränar regelbundet är en fast monterad stång det stabilaste alternativet: ingen glidning, full frihöjd för chest-to-bar-arbete och oftast en högre viktgräns för viktade pull-ups längre fram. Den måste bultas i tegel, betong eller kraftiga reglar — aldrig enbart i gips.

Fristående stänger (power towers)

Ett power tower kräver varken borrning eller en lämplig dörr, och har oftast dipshandtag på köpet. Nackdelarna är pris och golvyta, och billigare torn kan vicka på hårda golv — leta efter en bred och tung fot. Det här är bästa alternativet för dig som hyr och har utrymme över.

  • Sportsroyals Power Tower - självklara valet för hemmabruk: tjockt 16-gauge stål, bred ”Π”-formad fot som inte vickar, dipshandtag ingår, cirka 200 kg kapacitet.

Gummiband

Om du jobbar mot ditt första strikta rep är ett set loopband det mest användbara köpet efter själva stången. Lägg ett band över stången och under ena foten eller knät för assisterade pull-ups, och byt till ett tunnare band när du blir starkare. Köp ett set med två eller tre tjocklekar i stället för ett enda band — hela poängen är att minska hjälpen steg för steg.

Grepp: chalk, handskar och greppskydd

Svettiga händer, inte svaga armar, avslutar många set i förtid. Ett litet block magnesiumkrita (eller flytande chalk om du tränar inomhus och slipper damm) löser det mesta av greppglidningen. Handskar eller läderskydd skyddar handflatorna under veckor med hög volym, till priset av en något tjockare stång som är svårare att hålla i. Om greppet är din svaga länk är det också värt att träna det direkt — se starka underarmar och handduks-pull-ups.

Dipsbälte eller viktväst

När du klarar bekväma set på tio eller fler strikta reps ger extra belastning mer än att bara lägga på fler repetitioner. Ett dipsbälte med kedja är det enklaste sättet att hänga en viktskiva vid höften; en viktväst fördelar mindre steg över bålen och lämnar höfterna fria. Båda fungerar för viktade pull-ups — köp det här sist, inte först.

Vad du inte behöver

Remmar som lovar pull-ups ”utan ansträngning”, magslingor för nybörjare och de flesta prylar som säljs bredvid stängerna. En stång, kanske ett bandset, och pull-up-testet för att hitta din startvecka räcker för att ta dig från noll till 50.

Friskrivning: Amazon-länkarna ovan är affiliatelänkar.

Annons