পুল-আপ গিয়ার

পুশ-আপ বা স্কোয়াটের মতো নয়, পুল-আপের একটি কঠিন শর্ত আছে: ঝোলার জন্য শক্তপোক্ত কিছু। ভালো খবর হলো, ভেবেচিন্তে বেছে নেওয়া একটি বার একবারের খরচ, যা বছরের পর বছর টেকে। এই পাতার বাকি সবকিছু ঐচ্ছিক — 50 পুল-আপ প্রোগ্রামের কোনো নির্দিষ্ট ধাপে কাজে লাগে, কিন্তু কখনোই বাধ্যতামূলক নয়।

পুল-আপ বার

সাধারণত তিন ধরনের বার পাওয়া যায়, আর কোনটি আপনার জন্য ঠিক তা আপনার শক্তির স্তরের উপর নয়, আপনার বাড়ির উপর নির্ভর করে।

দরজার ফ্রেমের বার

সবচেয়ে সস্তা ও সবচেয়ে জনপ্রিয় বিকল্প। লিভারেজ-মাউন্টেড ডোরওয়ে বার দরজার ফ্রেমের গায়ে চাপ দিয়ে বসে থাকে, ড্রিল করার দরকার হয় না; টেলিস্কোপিক বার ফ্রেমের ভেতরে ঘুরিয়ে আটকানো হয়। লিভারেজ বারই বেশি নিরাপদ পছন্দ — ফ্রেম মসৃণ হলে বা সময়ের সঙ্গে বার আলগা হয়ে গেলে টেলিস্কোপিক বার পিছলে যেতে পারে। কেনার আগে আপনার দরজার ফ্রেমের প্রস্থ ও উল্লিখিত ওজনসীমা দেখে নিন, এবং বারটি প্রথমে নরম কোনো জায়গার উপরে কম উচ্চতায় পরীক্ষা করুন।

• Perfect Fitness Multi-Gym Pro - ক্লাসিক লিভারেজ-মাউন্টেড ডোরওয়ে বার: ড্রিল করার দরকার নেই, প্যাডেড ওয়াইড/ক্লোজ/হ্যামার গ্রিপ, ~135 কেজি ধারণক্ষমতা। মেঝের ব্যায়ামের জন্য উল্টেও ব্যবহার করা যায়।
• আরও বিকল্প: Amazon-এ ডোরওয়ে পুল-আপ বার।

দেয়াল বা ছাদে লাগানো বার

দেয়াল যদি আপনার নিজের হয় এবং আপনি নিয়মিত ট্রেনিং করেন, তাহলে মাউন্ট করা বারই সবচেয়ে স্থির বিকল্প: পিছলে যাওয়ার ভয় নেই, চেস্ট-টু-বার কাজের জন্য পুরো জায়গা, আর পরে ওয়েটেড পুল-আপের জন্য সাধারণত বেশি ওজনসীমা। এটি ইট, কংক্রিট বা শক্ত স্টাডে বোল্ট করতেই হবে — শুধু প্লাস্টারবোর্ডে কখনোই নয়।

• Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - সেরা দামের পছন্দ: ভারী স্টিল, মাল্টি-গ্রিপ, ~225 কেজি ধারণক্ষমতা, দাম প্রায় দুই মাসের জিম মেম্বারশিপের সমান।
• Titan Fitness Wall Mounted Bar - দীর্ঘদিন ওয়েটেড পুল-আপের পরিকল্পনা থাকলে মোটা স্টিল ও আরও মজবুত অনুভূতি।

ফ্রি-স্ট্যান্ডিং বার (পাওয়ার টাওয়ার)

পাওয়ার টাওয়ারের জন্য ড্রিল করা বা উপযুক্ত দরজা—কোনোটিই দরকার নেই, আর সাধারণত এতে ডিপ হ্যান্ডেলও যোগ হয়। ছাড় দিতে হয় দামে ও মেঝের জায়গায়, এবং সস্তা টাওয়ার শক্ত মেঝেতে দুলতে পারে — চওড়া, ভারী বেস দেখে নিন। যাদের ভাড়া বাড়িতে কিছুটা বাড়তি জায়গা আছে, তাদের জন্য এটাই সেরা বিকল্প।

• Sportsroyals Power Tower - বাড়ির জন্য সবচেয়ে ভরসার পাওয়ার টাওয়ার: মোটা 16-গেজ স্টিল, চওড়া "Π"-আকৃতির বেস যা দোলে না, ডিপ হ্যান্ডেল সহ, ~200 কেজি ধারণক্ষমতা।

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড

আপনি যদি নিজের প্রথম কঠোর রেপের দিকে এগোচ্ছেন, তাহলে বারের পরেই লুপ ব্যান্ডের একটি সেট সবচেয়ে কাজের কেনাকাটা। অ্যাসিস্টেড পুল-আপের জন্য একটি ব্যান্ড বারের উপর দিয়ে এবং এক পা বা এক হাঁটুর নিচ দিয়ে জড়িয়ে নিন, আর শক্তি বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে সরু ব্যান্ডে যান। একটিমাত্র ব্যান্ডের বদলে দুই বা তিন পুরুত্বের সেট কিনুন — পুরো উদ্দেশ্যটাই তো ধাপে ধাপে সাহায্য কমিয়ে আনা।

• WODFitters Pull-Up Assistance Bands, 5-ব্যান্ড সেট - পাঁচটি রেজিস্ট্যান্স লেভেল, ফলে আপনি সর্বোচ্চ সাহায্য দিয়ে শুরু করে শক্ত হতে হতে ব্যান্ড ধরে ধরে নিচে নামতে পারেন।

গ্রিপ: চক, গ্লাভস ও গ্রিপ

দুর্বল হাত নয়, ঘামে ভেজা হাতই অনেক সেট সময়ের আগে শেষ করে দেয়। ম্যাগনেশিয়াম চকের একটি ছোট ব্লক (কিংবা ঘরের ভেতরে ট্রেনিং করলে ও ধুলো না চাইলে লিকুইড চক) গ্রিপের বেশিরভাগ পিছলে যাওয়া সারিয়ে দেয়। গ্লাভস বা চামড়ার গ্রিপ বেশি ভলিউমের সপ্তাহে হাতের তালু রক্ষা করে, বিনিময়ে বার একটু মোটা ও ধরতে কঠিন হয়ে যায়। আপনার গ্রিপ যদি দুর্বল কড়ি হয়, তবে সেটিকে সরাসরি ট্রেনিং করানোও সার্থক — দেখুন বাহুর শক্তি এবং টাওয়েল পুল-আপ।

• Fire Team Fit Liquid Chalk - ধুলো নেই, সেকেন্ডেই শুকিয়ে যায়, একটি বোতলে বাড়ির ট্রেনিংয়ের কয়েক মাস কেটে যায়।
• Bear KompleX 3-Hole Leather Grips - বেশি ভলিউমের সপ্তাহের জন্য হাতের তালুর সুরক্ষা, সঙ্গে কব্জির সাপোর্ট।

ডিপ বেল্ট বা ওয়েটেড ভেস্ট

দশ বা তার বেশি কঠোর রেপের আরামদায়ক সেট করতে পারলে অসংখ্য পুনরাবৃত্তি যোগ করার চেয়ে ওজন যোগ করা ভালো। চেইনসহ ডিপ বেল্ট হলো কোমর থেকে ওয়েট প্লেট ঝোলানোর সবচেয়ে সহজ উপায়; ওয়েটেড ভেস্ট ছোট ছোট বাড়তি ওজনকে ধড়ে ছড়িয়ে দেয় এবং কোমর খালি রাখে। ওয়েটেড পুল-আপের জন্য দুটোই চলে — এটি সবার শেষে কিনুন, প্রথমে নয়।

• DMoose Dip Belt with Chain - 90 সেমি স্টিল চেইন, প্যাডেড কোমরের সাপোর্ট, ~160 কেজি পর্যন্ত বাড়তি ওজনের জন্য রেটেড।
• miR Air Flow Adjustable Weighted Vest - 1.4 কেজির ছোট ওয়েট প্লাগ, 9-27 কেজির মধ্যে অ্যাডজাস্টেবল, ছোট কাট যা কোমরের কাছে বাধা হয়ে দাঁড়ায় না।

যা আপনার দরকার নেই

"বিনা পরিশ্রমে" পুল-আপের প্রতিশ্রুতি দেওয়া স্ট্র্যাপ, শিক্ষানবিশদের জন্য অ্যাব স্লিং, আর বারের পাশে বিক্রি হওয়া বেশিরভাগ গ্যাজেট। একটি বার, হয়তো একটি ব্যান্ড সেট, আর শুরুর সপ্তাহ খুঁজে নিতে পুল-আপ টেস্ট — শূন্য থেকে 50-এ পৌঁছাতে এতটুকুই যথেষ্ট।

ডিসক্লেইমার: উপরের Amazon লিংকগুলো অ্যাফিলিয়েট লিংক।