50 Húzódzkodás

Hogyan csinálj 50 húzódzkodást

Húzódzkodó felszerelés

A fekvőtámasszal vagy a guggolással ellentétben a húzódzkodásnak egyetlen kemény követelménye van: valami stabil, amin lógni tudsz. A jó hír, hogy egy jól megválasztott rúd egyszeri beszerzés, ami évekig kitart. Ezen az oldalon minden más opcionális — hasznos az 50 húzódzkodás program egy-egy szakaszában, de soha nem kötelező.

Húzódzkodó rudak

Három elterjedt típus van, és hogy melyik a megfelelő, az az otthonodon múlik, nem az erőszinteden.

Ajtókeretes rudak

A legolcsóbb és a legnépszerűbb megoldás. A karos ajtókeretes rudak az ajtótoknak feszülnek, és nem kell hozzájuk fúrni; a teleszkópos rudak csavarással szorulnak a keretbe. A karos rúd a biztonságosabb választás — a teleszkópos megcsúszhat, ha a keret sima, vagy ha a rúd idővel meglazul. Vásárlás előtt ellenőrizd az ajtótok szélességét és a megadott teherbírást, a rudat pedig először alacsonyan, puha felület fölött próbáld ki.

Falra vagy mennyezetre szerelt rudak

Ha a sajátod a fal, és rendszeresen edzel, a rögzített rúd a legstabilabb megoldás: nem csúszik meg, elég hely marad a mellig húzódzkodáshoz, és a teherbírása is jellemzően nagyobb a későbbi súllyal végzett húzódzkodáshoz. Téglába, betonba vagy szilárd tartógerendába kell csavarozni — soha nem pusztán gipszkartonba.

Szabadon álló rudak (power tower)

A power towerhez nem kell fúrni, és megfelelő ajtókeret sem, ráadásul általában tolódzkodó fogantyúk is vannak rajta. A hátránya az ár és a helyigény, a gyengébb modellek pedig kemény padlón billeghetnek — keress széles, nehéz talpat. Albérletben ez a legjobb megoldás, ha van rá hely.

  • Sportsroyals Power Tower - a bevált otthoni power tower: vastag 16-gauge acél, széles „Π” alakú talp, ami nem billeg, tolódzkodó fogantyúkkal, ~200 kg teherbírás.

Gumiszalagok

Ha az első szigorú ismétlésed felé tartasz, a rúd után a hurokgumi-szett a leghasznosabb beszerzés. Hurkolj egy gumiszalagot a rúdra és az egyik lábfejed vagy térded alá segített húzódzkodáshoz, majd válts vékonyabb gumira, ahogy erősödsz. Két-három különböző erősségű gumiból álló szettet végy, ne egyetlen darabot — az egész lényeg az, hogy lépésenként csökkentsd a segítséget.

Fogás: magnézia, kesztyű és bőr fogásvédő

Sok sorozatot nem a gyenge kar, hanem a nyirkos tenyér zár le korán. Egy kis kocka magnézia (vagy folyékony magnézia, ha bent edzel, és nem akarsz port) a fogáscsúszás nagy részét megoldja. A kesztyű vagy a bőr fogásvédő a nagy volumenű hetekben óvja a tenyeret, cserébe kicsit vastagabb, nehezebben fogható rudat kapsz. Ha a fogás a szűk keresztmetszet, érdemes közvetlenül is edzeni — lásd a húzódzkodás és az alkarok ereje oldalt és a törölköző húzódzkodást.

Tolódzkodóöv vagy súlymellény

Amint kényelmesen megy tíz vagy több szigorú ismétlés sorozatban, a terhelés hozzáadása többet ér a végtelen ismétlésszámnál. A lánccal ellátott tolódzkodóöv a legegyszerűbb mód arra, hogy súlytárcsát lógass a csípődről; a súlymellény kisebb lépésekben osztja el a terhet a törzseden, és szabadon hagyja a csípőt. Bármelyik jó a súllyal végzett húzódzkodáshoz — ezt vedd meg utolsóként, ne elsőként.

Amire nincs szükséged

Azok a szíjak, amelyek „erőfeszítés nélküli” húzódzkodást ígérnek, a kezdőknek szánt hasizom-hevederek, és a rudak mellett kínált kütyük többsége. Egy rúd, esetleg egy gumiszalag-szett és a húzódzkodás teszt a kezdőheted megtalálásához bőven elég ahhoz, hogy nulláról 50-ig eljuss.

Jogi nyilatkozat: a fenti Amazon-linkek partnerlinkek.

Hirdetés