Testas
Prisitraukimų testas yra neatsiejama programos dalis. Testas užtikrina, kad treniruositės jūsų fizinę formą atitinkančiame cikle.
- Prieš pradėdami programą būtinai turite atlikti testą, kad žinotumėte, nuo kurio ciklo pradėti.
- Testą reikės pakartoti po kiekvieno treniruočių ciklo, kad pamatytumėte, ar galite pereiti prie kito ciklo, ar reikia pakartoti dabartinį, o gal galite peršokti kelis ciklus aukščiau.
Prieš pradėdami testą įsitikinkite, kad nėra medicininių priežasčių, dėl kurių negalėtumėte treniruotis. Jei kyla bent menkiausių dvejonių, pasitarkite su gydytoju.
Testas
Šis testas tikrai paprastas. Tiesiog atliekate tiek prisitraukimų, kiek galite. Viskas taip paprasta.
Vienas dalykas, kurį reikia atminti – prisitraukimus atlikite taisyklingai. Neapgaudinėkite savęs. Testas padės pasirinkti tinkamą treniruočių ciklą. Jei pasirinksite neteisingai, rezultatai bus ne tokie geri, kokie galėtų būti.
Jei testą atliksite taisyklingai būsite visiškai išsekę. Nebegalėsite atlikti nė vieno papildomo prisitraukimo. Bet būkite atsargūs – kūno pervarginimas gali baigtis trauma ir nutraukti treniruotes, todėl irgi nepersistenkite.
Nepamirškite prieš testą ir po jo ilsėtis bent 2 dienas. Neatlikite testo iškart po ciklo užbaigimo ir nešokite į kitą ciklą iškart po testo. Per intensyvios treniruotės lėtina raumenų augimą, o kai kuriais atvejais gali jį visiškai sustabdyti. Nepamirškite po kiekvienos treniruotės leisti raumenims pailsėti. Nepamirškite apšilti – tempimo pratimai, mostai ir panašiai bus tikrai naudingi.
Testo rezultatai
Testo metu skaičiuojate tik tuos prisitraukimus, kurių metu pavyko pakelti smakrą virš prisitraukimų strypo. Taip pat neskaičiuojate paskutinio prisitraukimo, kurio neatlikote iki galo.
Šis testas padės nuspręsti, kurį ciklą pasirinkti.
Po kiekvieno treniruočių ciklo prisitraukimų, kuriuos galite atlikti, skaičius didės ir keisite ciklus vis pažangesniais. 30 ar net 50 prisitraukimų pasieksite labai greitai.
Sėkmės!