Vybavení na shyby

Na rozdíl od kliků nebo dřepů mají shyby jeden nekompromisní požadavek: něco pevného, na čem se dá viset. Dobrá zpráva je, že jedna dobře vybraná hrazda je jednorázová investice, která vydrží roky. Všechno ostatní na této stránce je nepovinné — užitečné v určité fázi programu 50 shybů, ale nikdy nezbytné.

Hrazdy na shyby

Existují tři běžné typy a ten správný závisí na tvém bydlení, ne na tvé úrovni síly.

Hrazdy do dveří

Nejlevnější a nejoblíbenější varianta. Vzpěrné hrazdy do dveří se opírají o zárubeň a nevyžadují vrtání; teleskopické se zaklesnou otáčením uvnitř zárubně. Vzpěrná hrazda je bezpečnější volba — teleskopická může sklouznout, pokud je zárubeň hladká nebo se hrazda časem povolí. Před nákupem si zkontroluj šířku zárubně a uvedený hmotnostní limit a hrazdu si nejdřív vyzkoušej nízko nad měkkým povrchem.

• Perfect Fitness Multi-Gym Pro - klasická vzpěrná hrazda do dveří: bez vrtání, polstrované úchopy (široký, úzký a kladivový), nosnost ~135 kg. Dá se převrátit i na cvičení na podlaze.
• Další možnosti: hrazdy do dveří na Amazonu.

Hrazdy na zeď nebo na strop

Pokud jsou zdi tvoje a trénuješ pravidelně, je připevněná hrazda nejstabilnější volbou: nikam neklouže, nechává dost prostoru pro shyby hrudník k hrazdě a obvykle nabízí vyšší hmotnostní limit pro pozdější shyby se zátěží. Musí být přišroubovaná do cihly, betonu nebo pevných nosníků — nikdy jen do sádrokartonu.

• Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - volba za dobré peníze: masivní ocel, více úchopů, nosnost ~225 kg, stojí přibližně jako dva měsíce členství v posilovně.
• Titan Fitness Wall Mounted Bar - silnější ocel a pevnější dojem, pokud plánuješ shyby se zátěží dlouhodobě.

Volně stojící hrazdy (posilovací věže)

Posilovací věž nevyžaduje vrtání ani vhodné dveře a obvykle přidává madla na dipy. Kompromisem je cena a místo na podlaze a levnější věže se mohou na tvrdé podlaze viklat — hledej širokou a těžkou základnu. Pro lidi v nájmu, kteří mají místo, je to nejlepší volba.

• Sportsroyals Power Tower - domácí posilovací věž první volby: silná ocel 16-gauge, široká základna ve tvaru „Π", která se neviklá, madla na dipy v ceně, nosnost ~200 kg.

Odporové gumy

Pokud pracuješ na svém prvním striktním opakování, je sada kruhových gum nejužitečnějším nákupem hned po samotné hrazdě. Přehoď gumu přes hrazdu a podlož si ji jednou nohou nebo kolenem pro shyby s dopomocí a s rostoucí silou přejdi na tenčí gumu. Kup si sadu dvou nebo tří tuhostí místo jedné gumy — celý smysl je v tom ubírat dopomoc krok za krokem.

• WODFitters Pull-Up Assistance Bands, sada 5 gum - pět úrovní odporu, takže můžeš začít s maximální dopomocí a gumu po gumě ji ubírat, jak silíš.

Úchop: magnézium, rukavice a gripy

Mnoho sérií končí dřív kvůli zpoceným rukám, ne kvůli slabým pažím. Malá kostka magnézia (nebo tekuté magnézium, pokud trénuješ vevnitř a nechceš prach) vyřeší většinu klouzání úchopu. Rukavice nebo kožené gripy chrání dlaně během objemových týdnů, ale za cenu mírně silnější a hůř uchopitelné hrazdy. Pokud je tvým slabým místem úchop, vyplatí se trénovat ho i přímo — viz síla předloktí a shyby s ručníkem.

• Fire Team Fit Liquid Chalk - žádný prach, zaschne za pár sekund, jedna lahvička vydrží měsíce domácího tréninku.
• Bear KompleX 3-Hole Leather Grips - ochrana dlaní pro objemové týdny, s oporou zápěstí.

Pás na dipy nebo zátěžová vesta

Jakmile zvládáš pohodlné série deseti a více striktních opakování, přidávání zátěže funguje lépe než přidávání nekonečných opakování. Pás na dipy s řetězem je nejjednodušší způsob, jak si zavěsit kotouč na boky; zátěžová vesta rozloží menší přírůstky po trupu a nechá boky volné. Pro shyby se zátěží funguje obojí — kupuj to jako poslední, ne jako první.

• DMoose Dip Belt with Chain - ocelový řetěz 90 cm, polstrovaná bederní opora, nosnost do ~160 kg přidané zátěže.
• miR Air Flow Adjustable Weighted Vest - malá závaží po 1,4 kg, nastavitelná v rozsahu 9-27 kg, krátký střih, který nepřekáží v oblasti boků.

Co nepotřebuješ

Popruhy, které slibují shyby „bez námahy", závěsy na břicho pro začátečníky a většinu vychytávek prodávaných hned vedle hrazd. Hrazda, možná sada gum a test shybů, který ti najde tvůj startovní týden, na cestu od nuly k 50 stačí.

Upozornění: odkazy na Amazon výše jsou affiliate odkazy.