Daugiau nei 40 prisitraukimų

Įveikėte 40 prisitraukimų. Kas toliau?

Pasakykime tiesiai, ką jau padarėte: daugiau nei keturiasdešimt prisitraukimų įtraukia jus į labai nedidelę grupę. Dauguma žmonių niekada neatlieka net penkių tvarkingų pakartojimų, o nemažai rimtai besitreniruojančių sustoja gerokai anksčiau. Kad čia atsidurtumėte, prireikė mėnesių, tikriausiai metų, atvykimo į treniruotes tada, kai lengviau buvo neatvykti. Todėl visų pirma trumpai pasidžiaukite tuo. Tai tikras pasiekimas ir jis nenutiko atsitiktinai.

Sąžiningas klausimas šiame lygyje – ką daryti su visa ta traukimo jėga, nes vien vis didesnio skaičiaus vaikymasis galiausiai nustoja būti įdomus. Pakartojimai nuo 41 iki 60 daugiausia ugdo ištvermę, kurios jau ir taip turite su kaupu. Vertingesnis kelias paprastai yra pakeisti išbandymą, o ne tik jį pratęsti, ir yra kelios kryptys, kurias verta apsvarstyti.

Viena – pridėti apkrovą. Prie juostos prikabintas svoris jūsų nesunkią seriją su kūno svoriu vėl paverčia keliais sunkiais pakartojimais ir atveria visiškai naują progresiją, šįkart matuojamą kilogramais, o ne pakartojimais. Kita – vietoje kiekio siekti įgūdžio. Judesiai kaip lankininko prisitraukimas, rašomosios mašinėlės prisitraukimas, muscle-up ir galiausiai prisitraukimas viena ranka reikalauja kontrolės bei tikslumo, kurių gryni pakartojimų skaičiai nereikalauja, ir jie ilgai išlaikys jus nuolankius.

Taip pat galite leisti šiai jėgai pasitarnauti likusioje treniruočių dalyje. Prisitraukimų derinimas su stūmimo judesiais, tokiais kaip atsispaudimai ant lygiareiškių ir įprasti atsispaudimai, formuoja labiau subalansuotą viršutinę kūno dalį, o jų derinimas su pritūpimais ar liemens pratimais užbaigia bendrą fizinę formą. Jei metus praleidote susikoncentravę į strypą, papildomos treniruotės laipiojant, gimnastikoje ar sporte, kuris vertina traukimo jėgą, gali vėl padaryti darbą šviežiu ir kartu pritaikyti sunkiai iškovotą pajėgumą.

Kad ir ką pasirinktumėte, tikrasis prizas čia yra nuostata, kuri jus nuvedė per keturiasdešimt. Jau įrodėte, kad galite pasirinkti sunkų, ilgą tikslą ir nuosekliai jo siekti be trumpesnių kelių, o šis įprotis persikelia beveik į viską. Toliau treniruokitės taip, kaip jums patinka, judesiams sunkėjant išlaikykite sąžiningą techniką ir šį skaičių laikykite etapu, o ne finišo linija. Strypas niekur nepabėgs, ir, akivaizdu, jūsų disciplina taip pat. Puikus darbas – ir toliau tieskite rankas tiek link kito tikslo, tiek link prisitraukimų strypo.