36-40 prisitraukimų

Jei testo metu padarėte 36-40 prisitraukimų
Day 1 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 5 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	23	set 1	26
set 2	27	set 2	31
set 3	22	set 3	25
set 4	22	set 4	25
set 5	maks. (mažiausiai 26)	set 5	maks. (mažiausiai 31)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 2 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 6 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	24	set 1	26
set 2	28	set 2	31
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	maks. (mažiausiai 28)	set 5	maks. (mažiausiai 26)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 2 dienų pertrauka
Day 3 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 7 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	25	set 1	27
set 2	29	set 2	31
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	maks. (mažiausiai 29)	set 5	maks. (mažiausiai 32)
Mažiausiai 2 dienų pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 4 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 8 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	26	set 1	28
set 2	30	set 2	32
set 3	25	set 3	26
set 4	25	set 4	26
set 5	maks. (mažiausiai 30)	set 5	maks. (mažiausiai 32)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 9 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	28
set 2	34
set 3	27
set 4	27
set 5	maks. (mažiausiai 34)
Mažiausiai 2 dienų pertrauka

Reklama

Geriausias paros laikas prisitraukimams

Žmonės mėgsta spręsti, kada geriau treniruotis, bet prisitraukimų atveju sąžiningas atsakymas kiek nuvilia: geriausias laikas – tada, kai juos tikrai atliksite. Vis dėlto rytas, vidurdienis ir vakaras jaučiasi skirtingai, o žinodami jų pliusus ir minusus lengviau susikursite įprotį, kurio laikysitės, o ne tokį, kurį nuolat praleidžiate.

Treniruotis pirmiausia iš ryto turi savo žavesio. Prisitraukimų serija gali nubaidyti rytinį mieguistumą ir palikti jus žvalius artimiausioms valandoms, o darbo atlikimas dar prieš tai, kai diena užsipildo pasiteisinimais, yra patikimas būdas išlikti nuosekliam. Bėda ta, kad ką tik atsibudus kūnas, įskaitant sąnarius ir raumenis, yra sustingęs, todėl tinkamas apšilimas ryte svarbesnis nei bet kada kitu metu. Įsibėgėkite palaipsniui, o ne trūkčiokite ant strypo neapšilę.

Prisitraukimai vidurdienį gerai veikia kaip atstatymas. Jei dieną praleidžiate sėdėdami, kelios serijos per pietus atitraukia pečius atgal, pažadina nugarą ir liemenį bei ištiesina dalį sulinkimo, susikaupusio per valandas prie stalo. Yra ir psichologinė pusė: trumpas judesio pliūpsnis paprastai išvėdina galvą ir nuima įtampą stresingą popietę. Nereikia nei daug laiko, nei įrangos, ir būtent tai šį laiką daro tokį praktišką.

Vakare kūnas jau apšilęs po dienos judėjimo, todėl dažnai jaučiasi paklusniausias, o sąnariai būna laisvesni. Daugelis taip pat pastebi, kad vėliau dieną tiesiog yra stipresni, todėl vakaras yra geras laikas, jei jums svarbiausia jėga. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti – sunki treniruotė per arti nakties kai kuriuos žmones gali įtempti, todėl jei esate tam jautrūs, baikite porą valandų prieš planuojamą miegą.

Be laikrodžio, du dalykai svarbesni už laiką. Pirma, dirbkite pagal savo ritmą: jei ryte esate žvaliausi, treniruokitės tada; jei atgyjate vakare, naudokitės tuo. Antra, nuoseklumas visada nugali optimizavimą. Kuklios prisitraukimų serijos, kurias tikrai atliekate tris ar keturis kartus per savaitę, visada nurungs tobulą treniruotę, kurią vis planuojate. Pasirinkite laiką, kuris atitinka jūsų gyvenimą, stebėkite, kaip reaguoja kūnas, o visa kita padarys rutina.