50 Kroppshevinger

Hvordan gjøre 50 kroppshevinger

Utstyr til pullups

I motsetning til push-ups eller knebøy har pullups ett absolutt krav: noe solid å henge i. Den gode nyheten er at én godt valgt stang er et engangskjøp som varer i årevis. Alt annet på denne siden er valgfritt – nyttig på et bestemt trinn i 50 kroppshevinger-programmet, men aldri nødvendig.

Pullup-stenger

Det finnes tre vanlige typer, og hvilken som passer, avhenger av boligen din, ikke av styrkenivået ditt.

Stenger til dørkarmen

Det billigste og mest populære alternativet. Dørstenger med vektarmfeste presser mot dørkarmen og krever ingen boring; teleskopstenger låses fast inne i karmen ved å vris. En stang med vektarmfeste er det tryggeste valget – teleskopstenger kan gli hvis karmen er glatt, eller hvis stangen løsner over tid. Mål bredden på dørkarmen og sjekk oppgitt vektgrense før du kjøper, og prøv stangen lavt over et mykt underlag først.

Vegg- eller takmonterte stenger

Eier du veggene selv og trener jevnlig, er en fastmontert stang det mest stabile alternativet: ingenting glir, du har fri plass til bryst-til-stang-kroppshevinger, og vektgrensen er vanligvis høyere, slik at du senere kan gjøre kroppshevinger med vekt. Den må boltes fast i murstein, betong eller solide stendere – aldri i gipsplater alene.

Frittstående stativer (power towers)

Et power tower krever verken boring eller en egnet dørkarm, og har oftest også dip-håndtak. Ulempene er pris og gulvplass, og billigere stativer kan vugge på harde gulv – se etter et bredt og tungt understell. Dette er det beste valget for leietakere med plass til overs.

  • Sportsroyals Power Tower - det opplagte power toweret til hjemmebruk: tykt 16-gauge stål, bredt «Π»-formet understell som ikke vugger, dip-håndtak inkludert, kapasitet på ca. 200 kg.

Strikk

Jobber du deg mot din første strenge repetisjon, er et sett med løkkestrikker det nyttigste kjøpet etter selve stangen. Legg en strikk over stangen og under den ene foten eller det ene kneet til assisterte kroppshevinger, og gå over til en tynnere strikk etter hvert som du blir sterkere. Kjøp et sett med to eller tre tykkelser framfor én enkelt strikk – hele poenget er å redusere hjelpen trinn for trinn.

Grep: kalk, hansker og grips

Det er svette hender, ikke svake armer, som avslutter mange sett for tidlig. En liten blokk magnesiumkalk (eller flytende kalk hvis du trener innendørs og vil unngå støv) løser de fleste problemer med grep som glir. Hansker eller skinngrips beskytter håndflatene i uker med mye volum, men til gjengjeld blir stangen litt tykkere og vanskeligere å holde rundt. Er grepet det svake leddet ditt, er det også verdt å trene det direkte – se kroppshevinger og styrken i underarmene og håndkle-kroppshevinger.

Dip-belte eller vektvest

Når du klarer behagelige sett på ti eller flere strenge repetisjoner, gir det mer å legge til belastning enn å fortsette med endeløse repetisjoner. Et dip-belte med kjede er den enkleste måten å henge en vektskive fra hoftene; en vektvest fordeler mindre økninger over overkroppen og holder hoftene frie. Begge fungerer til kroppshevinger med vekt – kjøp dette sist, ikke først.

Det du ikke trenger

Stropper som lover pullups «uten anstrengelse», mageslynger for nybegynnere og de fleste dingsene som selges ved siden av stengene. En stang, kanskje et sett strikker, og testen for å finne startuken din er nok til å komme fra null til 50.

Ansvarsfraskrivelse: Amazon-lenkene ovenfor er affiliate-lenker.

Annonse