Екипировка за набирания

За разлика от лицевите опори или клековете, набиранията имат едно твърдо изискване: нещо стабилно, на което да висите. Добрата новина е, че един добре избран лост е еднократна покупка, която издържа години. Всичко останало на тази страница е по избор — полезно на определен етап от програма 50 набирания, но никога задължително.

Лостове за набиране

Има три разпространени вида и правилният зависи от жилището ви, а не от нивото ви на сила.

Лостове за рамка на врата

Най-евтиният и най-популярен вариант. Лостовете с лостов механизъм се опират в рамката на вратата и не изискват пробиване; телескопичните се заклинват чрез завъртане вътре в рамката. Лостът с лостов механизъм е по-безопасният избор — телескопичните могат да поднесат, ако рамката е гладка или лостът се разхлаби с времето. Преди да купите, проверете широчината на рамката си и обявената граница на тегло, а първите проби направете ниско над мека повърхност.

Perfect Fitness Multi-Gym Pro - класическият лост за рамка на врата с лостов механизъм: без пробиване, тапицирани дръжки за широк, тесен и чуков хват, товароносимост около 135 кг. Обръща се и за упражнения на пода.
Още варианти: лостове за рамка на врата в Amazon.

Лостове за стена или таван

Ако стените са ваша собственост и тренирате редовно, закрепеният лост е най-стабилният вариант: без поднасяне, пълно разстояние за работа гърди до лоста и обикновено по-висока граница на тегло за по-късни набирания с тежест. Трябва да е захванат с болтове в тухла, бетон или носеща греда — никога само в гипсокартон.

Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - изборът с най-добро съотношение цена/качество: тежка стомана, няколко хвата, товароносимост около 225 кг, струва приблизително колкото два месеца абонамент за фитнес.
Titan Fitness Wall Mounted Bar - по-дебела стомана и по-солидно усещане, ако планирате набирания с тежест в дългосрочен план.

Свободностоящи съоръжения (пауър тауър)

Пауър тауърът не изисква пробиване, нито подходяща рамка на врата, и обикновено добавя дръжки за дипс. Компромисите са цената и заеманото място, а по-евтините модели могат да се клатят на твърд под — търсете широка и тежка основа. Това е най-добрият вариант за наематели, които разполагат с място.

Sportsroyals Power Tower - стандартният домашен пауър тауър: дебела стомана 16-gauge, широка основа с форма на „Π“, която не се клати, включени дръжки за дипс, товароносимост около 200 кг.

Ластици за съпротивление

Ако работите за първото си стриктно повторение, комплект ластици-примки е най-полезната покупка след самия лост. Прекарайте ластик през лоста и под едно стъпало или коляно за набирания с помощ, а с покачването на силата преминете към по-тънък ластик. Купете комплект с две или три различни дебелини, вместо един единствен ластик — целият смисъл е помощта да се намалява стъпка по стъпка.

WODFitters Pull-Up Assistance Bands, комплект от 5 ластика - пет нива на съпротивление, за да започнете с максимална помощ и да намалявате ластик по ластик с покачването на силата.

Хват: магнезий, ръкавици и грипове

Не слабите ръце, а потните длани приключват предсрочно много серии. Малко блокче магнезий (или течен магнезий, ако тренирате на закрито и не искате прах) решава повечето проблеми с изплъзване на хвата. Ръкавиците или кожените грипове пазят дланите през седмиците с голям обем, но за сметка на леко по-дебел и по-труден за държане лост. Ако хватът е слабото ви звено, струва си да го тренирате и директно — вижте силата на предмишниците и набирания с кърпа.

Fire Team Fit Liquid Chalk - без прах, изсъхва за секунди, една бутилка стига за месеци домашни тренировки.
Bear KompleX 3-Hole Leather Grips - защита на дланите през седмиците с голям обем, с поддръжка на китката.

Колан за дипс или жилетка с тежести

Когато вече правите удобни серии от десет или повече стриктни повторения, добавянето на натоварване е по-добро от добавянето на безкрайни повторения. Коланът за дипс с верига е най-простият начин да закачите диск на бедрата си; жилетката с тежести разпределя по-малки стъпки по торса и оставя бедрата свободни. И двете вършат работа за набирания с тежест — купете това последно, а не първо.

DMoose Dip Belt with Chain - стоманена верига 90 см, тапицирана опора за кръста, издържа около 160 кг добавена тежест.
miR Air Flow Adjustable Weighted Vest - малки тежести по 1,4 кг с регулиране между 9 и 27 кг, къса кройка, която не пречи на бедрата.

Какво не ви е нужно

Ремъци, които обещават набирания „без усилие“, коремни ремъци за начинаещи и повечето джаджи, продавани до лостовете. Един лост, може би комплект ластици и тестът за набирания, за да намерите началната си седмица, са достатъчни за пътя от нула до 50.

Забележка: връзките към Amazon по-горе са партньорски (affiliate) връзки.