Prisitraukimai su rankšluosčiais suėmimo jėgai
Prisitraukimuose su rankšluosčiais tvirto strypo suėmimas pakeičiamas dviem rankšluosčiais, permestais per saugiai pritvirtintą prisitraukimų strypą. Spaudžiant audinį ribojančiu veiksniu tampa rankos ir dilbiai, todėl šią variaciją geriausia laikyti tiksline suėmimo treniruote, kai įprasti prisitraukimai jau patikimi.
Saugus pasirengimas ir technika
- Naudokite du stiprius, nepažeistus vienodo ilgio rankšluosčius. Kiekvieną permeskite per pritvirtintą strypą taip, kad abu galai kabėtų vienodai.
- Prieš atsikeldami nuo grindų stipriai patraukite rankšluosčius, kad patikrintumėte audinį, strypą ir tvirtinimą.
- Kiekviena ranka suimkite po vieną sulenktą rankšluostį, didžiuosius pirštus apjuosdami aplink audinį.
- Pradėkite iš kontroliuojamo kabėjimo, nustatykite mentes ir traukite alkūnes žemyn.
- Pakelkite smakrą virš rankų lygio, tada lėtai leiskitės, neleisdami rankšluosčiams slysti.
Dirbantys raumenys
Nugara, bicepsas ir žastinis raumuo atlieka tą patį pagrindinį traukimo veiksmą kaip prisitraukime neutraliu suėmimu. Skirtumas – kur kas didesnis spaudimo reikalavimas pirštams, rankoms ir dilbiams. Liemuo stabilizuoja kūną, kol dvi lanksčios atramos juda nepriklausomai.
Dažniausios klaidos
- Susinešiojusių ar dekoratyvinių rankšluosčių naudojimas. Naudokite tik stiprų audinį, kurį apžiūrėjote ir išbandėte su apkrova.
- Permetimas per šiurkštų kraštą. Trintis į aštrų paviršių gali sugadinti rankšluostį.
- Treniravimasis iki visiško suėmimo išsekimo aukštai virš grindų. Baikite seriją, kol dar kontroliuojate nusileidimą.
- Pradėjimas prieš pagrindinius prisitraukimus. Grimo sunkumas neturi maskuoti silpnos traukimo technikos.
Lengvesnės ir sunkesnės versijos
Pradėkite nuo kabėjimo už rankšluosčių, kojas laikydami netoli paaukštinimo ar grindų. Toliau viena ranka laikykite rankšluostį, o kita – strypą, vienodai kaitaliodami puses. Pilni pakartojimai su dviem rankšluosčiais – vėliau. Storesni rankšluosčiai ir ilgesnis kontroliuojamas kabėjimas didina suėmimo apkrovą, o papildomas svoris retai yra pirmoji reikalinga progresija.
Compare komando prisitraukimus ir kitą prisitraukimų variacijos, check taisyklinga technika, arba ugdykite daugiau griežtų pakartojimų su 50 prisitraukimų programa.