12-15 prisitraukimų

Kodėl tiek daug sporto rūšių remiasi prisitraukimais

Gebėjimas perkelti savo kūno svorį erdvėje yra vienas universaliausių įgūdžių sporte, o prisitraukimas – tyriausias jo patikrinimas. Todėl prie sienos prisuktą strypą rasite ir gimnastikos salėse, ir laipiojimo centruose, ir MMA salėse. Detalės kinta nuo sporto iki sporto, tačiau pagrindinė nauda – traukimo jėga, suėmimas ir kūno kontrolė – pasireiškia beveik visur.

Gimnastai – akivaizdžiausias pavyzdys. Jų rungtys ant žiedų ir skirtingo aukščio lygiareiškių reikalauja milžiniškos traukimo jėgos ir, ne mažiau svarbu, tikslios kūno kontrolės ore. Prisitraukimai ugdo abi savybes, o stipri pečių juosta ir liemuo padeda gimnastams išlaikyti padėtis, kurios kitaip alintų sąnarius.

Uolų laipiotojams nauda dar tiesesnė. Laipiojimas iš esmės yra prisitraukimų serija nepatogiose padėtyse laikantis mažyčių atramų, todėl laikas ant strypo, ypač ant pirštų lentų ir laipiojimo žiedų, ugdo suėmimo ir viršutinės kūno dalies ištvermę, kurios reikia ilgose trasose. Kabėjimas ištiestomis rankomis ir laikymasis sulenktomis rankomis treniruoja būtent tas padėtis, kuriose laipiotojai užstringa ant sienos.

Plaukikams nauda mažiau akivaizdi, bet vis tiek reikšminga. Plačiausieji nugaros ir deltiniai raumenys, kuriuos ugdo prisitraukimai, yra tie patys, kurie varo traukimo fazę plaukiant, o stipri nugara padeda plaukikui išlaikyti srauniąją padėtį ir efektyviau skrosti vandenį. Subalansuota viršutinės kūno dalies jėga taip pat atsveria dalį pasikartojančios apkrovos, susijusios su tūkstančiais judesių.

Krepšininkai prisitraukimais ugdo viršutinės kūno dalies ir liemens jėgą, kuri padeda šokti, sugerti kontaktą ir išlaikyti metimo techniką esant spaudimui. CrossFit treniruotėse prisitraukimas yra savaime pagrindinis judesys, atliekamas griežtai, su siūbavimu ar krūtine iki strypo, dažnai daugelio pakartojimų serijomis, kurios ugdo tikrą viršutinės kūno dalies ištvermę ir liemens įsitraukimą.

Sąrašą užbaigia kovos menų atstovai. Stipri nugara ir pečiai suteikia smūgiams galios, suėmimo darbas atliekant prisitraukimus su rankšluosčiu ar virve pasitarnauja grumtynių menuose, tokiuose kaip brazilų džiudžitsu, o pratimo reikalaujama liemens kontrolė padeda išlaikyti pusiausvyrą metimų ir gynybos judesių metu.

Bendra išvada paprasta: kokia bebūtų jūsų sporto rūšis, gebėjimas stipriai traukti ir kontroliuoti savo kūną paprastai padeda. Tik ugdykite jį taisyklinga technika, progresuokite palaipsniui ir leiskite jėgai persikelti į kitas sritis.