50 Zhybov

Ako spraviť 50 zhybov

Vybavenie na zhyby

Na rozdiel od klikov či drepov majú zhyby jednu nekompromisnú požiadavku: niečo pevné, na čom sa dá visieť. Dobrá správa je, že jedna dobre vybraná hrazda je jednorazový nákup, ktorý vydrží roky. Všetko ostatné na tejto stránke je nepovinné — užitočné v konkrétnej fáze programu 50 zhybov, no nikdy nie povinné.

Hrazdy na zhyby

Existujú tri bežné typy a ten správny závisí od tvojho bývania, nie od tvojej úrovne sily.

Hrazdy do dverí

Najlacnejšia a najobľúbenejšia možnosť. Vzperné hrazdy do dverí sa opierajú o zárubňu a nepotrebujú vŕtanie; teleskopické sa zaistia otáčaním vnútri zárubne. Vzperná hrazda je bezpečnejšia voľba — teleskopická môže skĺznuť, ak je zárubňa hladká alebo sa hrazda časom povolí. Pred kúpou si skontroluj šírku zárubne a uvedený hmotnostný limit a hrazdu najprv vyskúšaj nízko nad mäkkým povrchom.

Hrazdy na stenu alebo na strop

Ak sú steny tvoje a trénuješ pravidelne, pripevnená hrazda je najstabilnejšia možnosť: nikam sa nešmýka, necháva dosť priestoru na zhyby hrudník k hrazde a zvyčajne má vyšší hmotnostný limit pre neskoršie zhyby so záťažou. Musí byť priskrutkovaná do tehly, betónu alebo pevných nosníkov — nikdy iba do sadrokartónu.

Voľne stojace hrazdy (posilňovacie veže)

Posilňovacia veža nepotrebuje vŕtanie ani vhodné dvere a zvyčajne pridáva madlá na dipy. Kompromisom je cena a miesto na podlahe a lacnejšie veže sa môžu na tvrdej podlahe kývať — hľadaj širokú a ťažkú základňu. Pre ľudí v nájme, ktorí majú miesto, je to najlepšia možnosť.

  • Sportsroyals Power Tower - domáca posilňovacia veža prvej voľby: hrubá oceľ 16-gauge, široká základňa v tvare „Π", ktorá sa nekýve, madlá na dipy v cene, nosnosť ~200 kg.

Odporové gumy

Ak pracuješ na svojom prvom prísnom opakovaní, sada kruhových gúm je najužitočnejší nákup hneď po samotnej hrazde. Prehoď gumu cez hrazdu a podlož si ju jednou nohou alebo kolenom na zhyby s dopomocou a s rastúcou silou prejdi na tenšiu gumu. Kúp si sadu dvoch či troch tuhostí namiesto jednej gumy — celý zmysel je v tom uberať dopomoc krok za krokom.

Úchop: magnézium, rukavice a gripy

Mnohé série ukončia predčasne spotené ruky, nie slabé ruky. Malá kocka magnézia (alebo tekuté magnézium, ak trénuješ vnútri a nechceš prach) vyrieši väčšinu šmýkania úchopu. Rukavice alebo kožené gripy chránia dlane počas objemových týždňov, no za cenu mierne hrubšej a horšie uchopiteľnej hrazdy. Ak je tvojím slabým miestom úchop, vyplatí sa trénovať ho aj priamo — pozri sila predlaktí a zhyby na uteráku.

Opasok na záťaž alebo záťažová vesta

Keď už zvládaš pohodlné série desiatich a viac prísnych opakovaní, pridávanie záťaže funguje lepšie ako pridávanie nekonečných opakovaní. Opasok na záťaž s reťazou je najjednoduchší spôsob, ako si zavesiť kotúč na bedrá; záťažová vesta rozloží menšie prírastky po trupe a bedrá nechá voľné. Na zhyby so záťažou funguje jedno aj druhé — toto kupuj naposledy, nie prvé.

Čo nepotrebuješ

Popruhy, ktoré sľubujú zhyby „bez námahy", závesy na brucho pre začiatočníkov a väčšinu vychytávok predávaných hneď vedľa hrazd. Hrazda, možno sada gúm a test zhybov, ktorý ti nájde tvoj štartovací týždeň, na cestu od nuly k 50 stačia.

Upozornenie: odkazy na Amazon vyššie sú affiliate odkazy.

Reklama