Спорядження для підтягувань

На відміну від віджимань чи присідань, підтягування мають одну жорстку вимогу: потрібно щось міцне, на чому можна висіти. Добра новина в тому, що одна вдало вибрана перекладина – це разова покупка на багато років. Усе інше на цій сторінці необов'язкове: корисне на певному етапі програми 50 підтягувань, але ніколи не обов'язкове.

Перекладини для підтягувань

Є три поширені типи, і потрібний залежить від вашого житла, а не від рівня сили.

Перекладини в дверний проєм

Найдешевший і найпопулярніший варіант. Перекладини з важільним упором притискаються до дверної рами і не потребують свердління; телескопічні фіксуються всередині проєму поворотом. Важільна перекладина безпечніша – телескопічні можуть зіскочити, якщо рама гладка або кріплення з часом послабилося. Перед покупкою перевірте ширину дверної рами і заявлену межу навантаження, а перші спроби робіть невисоко над м'якою поверхнею.

• Perfect Fitness Multi-Gym Pro - класична важільна перекладина для дверного проєму: без свердління, м'які накладки для широкого, вузького і нейтрального хвату, навантаження до ~135 кг. Перевертається і для роботи на підлозі.
• Більше варіантів: перекладини в дверний проєм на Amazon.

Перекладини з кріпленням на стіну або стелю

Якщо стіни ваші власні і ви тренуєтеся регулярно, закріплена перекладина – найстабільніший варіант: ніщо не ковзає, є повний простір для підтягувань грудьми до перекладини і зазвичай вища межа навантаження для підтягувань з обтяженням у майбутньому. Кріпити її потрібно в цеглу, бетон або надійний несучий профіль – ніколи лише в гіпсокартон.

• Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - найкраще співвідношення ціни та якості: посилена сталь, кілька хватів, навантаження ~225 кг, коштує приблизно як два місяці абонемента в залі.
• Titan Fitness Wall Mounted Bar - товстіша сталь і ґрунтовніше відчуття, якщо ви плануєте підтягування з обтяженням надовго.

Окремо стоячі конструкції (силові станції)

Силова станція не потребує ні свердління, ні відповідного дверного проєму і зазвичай додає упори для брусів. Розплата – ціна та місце на підлозі, а дешевші станції можуть хитатися на твердій підлозі: шукайте широку і важку основу. Це найкращий варіант для тих, хто орендує житло і має вільне місце.

• Sportsroyals Power Tower - найходовіша домашня силова станція: товста сталь 16-gauge, широка основа у формі «Π», яка не хитається, упори для брусів у комплекті, навантаження ~200 кг.

Гумові петлі

Якщо ви працюєте над своїм першим чистим повторенням, набір гумових петель – найкорисніша покупка після самої перекладини. Накиньте петлю на перекладину і підставте під ступню чи коліно для підтягувань з допомогою, а зі зростанням сили переходьте на тоншу. Беріть набір із двох-трьох товщин, а не одну петлю: увесь сенс у тому, щоб крок за кроком зменшувати допомогу.

• WODFitters Pull-Up Assistance Bands, набір із 5 петель - п'ять рівнів опору: починаєте з максимальною допомогою і знижуєте її петля за петлею зі зростанням сили.

Хват: магнезія, рукавички та накладки

Багато підходів завершуються раніше через спітнілі долоні, а не через слабкі руки. Невеликий брусок магнезії (або рідка магнезія, якщо ви тренуєтеся в приміщенні і не хочете пилу) вирішує більшість проблем з ковзанням хвату. Рукавички чи шкіряні накладки оберігають долоні в тижні великого обсягу – ціною трохи товстішої і гірше утримуваної перекладини. Якщо хват – ваша слабка ланка, варто тренувати і його окремо: див. сила передпліч і підтягування на рушнику.

• Fire Team Fit Liquid Chalk - без пилу, сохне за секунди, одного флакона вистачає на місяці домашніх тренувань.
• Bear KompleX 3-Hole Leather Grips - захист долонь у тижні великого обсягу, з підтримкою зап'ястка.

Пояс для брусів або жилет з обтяженням

Коли ви вже спокійно робите підходи по десять і більше чистих повторень, додавати навантаження вигідніше, ніж нескінченно збільшувати кількість повторень. Пояс для брусів із ланцюгом – найпростіший спосіб підвісити диск на стегнах; жилет з обтяженням розподіляє невеликі прирости по тулубу і залишає стегна вільними. Обидва варіанти підходять для підтягувань з обтяженням – купуйте це останнім, а не першим.

• DMoose Dip Belt with Chain - сталевий ланцюг 90 см, м'яка підтримка поперека, розрахований приблизно на 160 кг доданої ваги.
• miR Air Flow Adjustable Weighted Vest - невеликі вставки по 1,4 кг з регулюванням у діапазоні 9–27 кг, короткий крій, який не заважає в ділянці стегон.

Що вам не потрібно

Лямки, що обіцяють підтягування «без зусиль», підвісні петлі для преса для початківців і більшість гаджетів, які продають поруч із перекладинами. Перекладини, можливо, набору петель і тесту на підтягування, щоб знайти свій стартовий тиждень, достатньо, щоб пройти шлях від нуля до 50.

Застереження: посилання на Amazon вище – партнерські.