Mga Gamit sa Pull-Up

Hindi tulad ng push-ups o squats, may isang mahigpit na kailangan ang pull-ups: isang matibay na bagay na mabibitinan. Ang magandang balita, ang isang maayos na napiling bar ay isang beses na gastos na tatagal ng maraming taon. Opsyonal ang lahat ng iba pa sa pahinang ito — kapaki-pakinabang sa isang partikular na yugto ng 50 pull-ups programme, pero hindi kailanman sapilitan.

Mga pull-up bar

May tatlong karaniwang uri, at ang tamang pili ay nakadepende sa iyong bahay, hindi sa antas ng iyong lakas.

Mga doorway bar

Ito ang pinakamura at pinakasikat na opsyon. Ang leverage-mounted na doorway bar ay dumidiin sa door frame at hindi na kailangang bumutas; ang telescopic bar naman ay pinipihit para mag-lock sa loob ng frame. Mas ligtas ang leverage bar — puwedeng madulas ang telescopic kapag makinis ang frame o kapag lumuwag ang bar sa paglipas ng panahon. Tingnan ang lapad ng iyong door frame at ang nakasaad na weight limit bago bumili, at subukan muna ang bar nang mababa sa ibabaw ng malambot na sahig.

• Perfect Fitness Multi-Gym Pro - ang klasikong leverage-mounted na doorway bar: walang butas, may padding na wide/close/hammer na hawakan, mga 135 kg ang kaya. Puwede ring baligtarin para sa mga ehersisyo sa sahig.
• Iba pang opsyon: mga doorway pull-up bar sa Amazon.

Mga bar na nakakabit sa dingding o kisame

Kung sa iyo ang mga dingding at regular kang nag-te-training, ang mounted bar ang pinakamatatag na opsyon: hindi dumudulas, may buong espasyo para sa chest-to-bar na trabaho, at kadalasan mas mataas ang weight limit para sa weighted pull-ups sa hinaharap. Kailangan itong i-bolt sa ladrilyo, kongkreto o matitibay na stud — huwag kailanman sa plasterboard lamang.

• Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - ang sulit na pili: mabigat na bakal, multi-grip, mga 225 kg ang kapasidad, at halos katumbas lang ng dalawang buwang bayad sa gym ang presyo.
• Titan Fitness Wall Mounted Bar - mas makapal na bakal at mas solidong pakiramdam kung balak mong magpatuloy sa weighted pull-ups nang pangmatagalan.

Mga free-standing bar (power tower)

Hindi kailangan ng power tower ang pagbubutas ni ang bagay na doorway, at kadalasan may kasama pa itong dip handles. Ang kapalit nito ay ang presyo at ang espasyo sa sahig, at umuuga ang mas murang tower sa matigas na sahig — maghanap ng malapad at mabigat na base. Ito ang pinakamainam para sa mga nangungupahan na may sobrang espasyo.

• Sportsroyals Power Tower - ang paboritong power tower sa bahay: makapal na 16-gauge na bakal, malapad na base na hugis "Π" na hindi umuuga, may kasamang dip handles, mga 200 kg ang kapasidad.

Mga resistance band

Kung papunta ka pa lang sa iyong unang strict na ulit, ang set ng loop bands ang pinakakapaki-pakinabang na bilhin pagkatapos ng bar mismo. Ipulupot ang band sa bar at sa ilalim ng isang paa o tuhod para sa assisted pull-ups, at lumipat sa mas manipis na band habang lumalakas ka. Bumili ng set na may dalawa o tatlong kapal sa halip na iisang band — ang buong punto ay ang unti-unting pagbawas ng tulong.

• WODFitters Pull-Up Assistance Bands, set ng 5 band - limang antas ng resistance para makapagsimula ka sa pinakamalaking tulong at bumaba nang paisa-isang band habang lumalakas ka.

Grip: chalk, gloves at grips

Ang pawisang kamay, hindi ang mahinang braso, ang madalas na nagtatapos ng set nang maaga. Ang maliit na bloke ng magnesium chalk (o liquid chalk kung sa loob ng bahay ka nagsasanay at ayaw mo ng alikabok) ang lunas sa halos lahat ng padulas na grip. Ang gloves o leather grips ay nagpoprotekta sa mga palad sa mga linggong mataas ang volume, kapalit ng bahagyang mas makapal at mas mahirap hawakang bar. Kung ang grip mo ang mahinang bahagi, sulit din itong sanayin nang direkta — tingnan ang malalakas na bisig at ang towel pull-ups.

• Fire Team Fit Liquid Chalk - walang alikabok, natutuyo sa loob ng ilang segundo, tumatagal ng maraming buwang training sa bahay ang isang bote.
• Bear KompleX 3-Hole Leather Grips - proteksyon sa palad para sa mga linggong mataas ang volume, may suporta pa sa pulso.

Dip belt o weighted vest

Kapag komportable ka nang gumawa ng set na sampu o higit pang strict na ulit, mas mainam nang magdagdag ng bigat kaysa magdagdag ng walang katapusang ulit. Ang dip belt na may chain ang pinakasimpleng paraan para isabit ang weight plate sa iyong balakang; ang weighted vest naman ay ikinakalat ang mas maliliit na dagdag sa iyong katawan at iniiwang malaya ang balakang. Pareho itong puwede para sa weighted pull-ups — bilhin ito nang huli, hindi nang una.

• DMoose Dip Belt with Chain - 90 cm na chain na bakal, may padding na lumbar support, kayang magdala ng mga 160 kg na dagdag na bigat.
• miR Air Flow Adjustable Weighted Vest - maliliit na 1.4 kg na weight plug na puwedeng i-adjust sa pagitan ng 9-27 kg, maikli ang putol kaya hindi nakakasagabal sa balakang.

Ang hindi mo kailangan

Ang mga strap na nangangakong magpa-pull-up ka "nang walang pagod", ang ab slings para sa mga baguhan, at ang halos lahat ng gadget na ibinebenta katabi ng mga bar. Sapat na ang isang bar, siguro isang set ng bands, at ang pull-up test para malaman ang panimulang linggo mo, para makarating ka mula zero hanggang 50.

Paalala: affiliate links ang mga link ng Amazon sa itaas.