4-5 prisitraukimai

Jei testo metu padarėte 0-5 prisitraukimus nusileidimų treniruotę jums bus efektyviausia. Ji išugdys raumenis ir padidins ištvermę bei jėgą.

Nusileidimų treniruotės metu jėgą ir ištvermę išsivystysite geriau nei atlikdami įprastus prisitraukimus (nes jų padarytumėte tik kelis). Atliksite daugiau nusileidimų ir labiau apkrausite savo raumenis.

Kaip atlikti nusileidimo pratimą:

Užuot traukęsi aukštyn, atsistokite ant taburetės ir įsitverkite skersinio (taip, kad smakras būtų šiek tiek virš jo).
Tada nulipkite nuo taburetės ir lėtai leiskitės, kol rankos visiškai ištiesiamos.
Repeat.

Leiskitės kuo lėčiau. Geriausių rezultatų pasieksite leisdamiesi nuo taburetės tol, kol rankos visiškai ištiesiamos. Visas nusileidimas turėtų užtrukti apie 3 sekundes.

Sėkmės!

Jei testo metu padarėte 4 ar 5 prisitraukimus
Day 1 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 4 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	4	set 1	6
set 2	9	set 2	11
set 3	6	set 3	8
set 4	6	set 4	8
set 5	Lygiai 9	set 5	Lygiai 11
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 2 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 5 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	5	set 1	7
set 2	9	set 2	12
set 3	7	set 3	10
set 4	7	set 4	10
set 5	Lygiai 9	set 5	Lygiai 12
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 3 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 6 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	6	set 1	8
set 2	10	set 2	14
set 3	8	set 3	11
set 4	8	set 4	11
set 5	Lygiai 10	set 5	Lygiai 14
Mažiausiai 2 dienų pertrauka		Mažiausiai 2 dienų pertrauka

Reklama

Prisitraukimai dideliame ekrane

Kino kūrėjai mėgsta prisitraukimą, ir nesunku suprasti kodėl. Tai vienas sąžiningas pastangų vaizdas: kūnas, kabantis ant strypo ir keliantis save vien savo jėga. Jo neapgausi nei kaskadininko laiku, nei gudriu montažu, todėl režisieriai jo imasi visada, kai nori parodyti, kad personažas yra disciplinuotas, pavojingas ar labai rimtai nusiteikęs prieš būsimą kovą.

Garsiausias pavyzdys tikriausiai yra Rocky. 1976 m. John G. Avildsen filme Sylvester Stallone treniruočių montaže atlieka prisitraukimus viena ranka, ir šis vaizdas tapo alinančio, neblizgančio pasirengimo simboliu. Tas pats motyvas pasirodo filme The Dark Knight Rises (2012), kur įkalintas Bruce Wayne atkuria save prieš sugrįžimą kaip Batman, ir filme Rambo: First Blood Part II (1985), kur Stallone įkūnijamas John Rambo treniruojasi improvizuotoje džiunglių aplinkoje, pabrėžiančioje jo savarankiškumą.

Pratimas atlieka ir tokį personažo atskleidimo darbą, kokio negali dialogas. Filme American Psycho (2000) Christian Bale įkūnijamas Patrick Bateman kantriai atlieka prisitraukimus kaip obsesinės savęs tvarkymo rutinos dalį, o demonstruojama kontrolė atrodo veikiau nejauki nei žavinga. Filme Terminator 2: Judgment Day (1991) Arnold Schwarzenegger vaidinamas T-800 pastatomas ant strypo, kad būtų pabrėžta: šis daiktas yra nenuilstantis mechanizmas žmogaus kūne. Filme Captain America: The First Avenger (2011) pokštas veikia atvirkščiai: iki serumo Steve Rogers vos pajėgia vieną prisitraukimą, ir būtent jo kova daro jį verta transformacijos.

Kartais tai tik atmosferos detalė. Spider-Man: Homecoming (2017) prajuokina Tom Holland įkūnijamu Peter Parker, atliekančiu prisitraukimus su kostiumu – priminimas, kad net superherojui reikia atlikti pakartojimus. Full Metal Jacket (1987) juos įaudžia į Kubricko niūrias naujokų mokymo scenas – dar vienas mechanizmo laiptelis, laužantis rekrutus. O tokiuose fitnesui artimuose filmuose kaip Pain & Gain (2013) ir MMA dramoje Warrior (2011) prisitraukimai įtraukti į ilgesnes treniruočių scenas, rodančias, kaip toli personažai stumia savo kūnus.

Visuose šiuose filmuose prisitraukimas atlieka maždaug tą patį vaidmenį: kompaktiškai ir be žodžių parodo, kas yra žmogus, parodydamas, ką jis gali. Ar tai blokbasteris, ar charakterio studija – jis toliau pelno vietą ekrane, nes pastangų neįmanoma suvaidinti.