Echipament pentru tracțiuni

Spre deosebire de flotări sau genuflexiuni, tracțiunile au o singură cerință obligatorie: ceva solid de care să te atârni. Vestea bună este că o bară de tracțiuni bine aleasă este o achiziție unică, ce ține ani de zile. Tot restul de pe această pagină este opțional — util într-o anumită etapă a programului de 50 de tracțiuni, dar niciodată indispensabil.

Bare de tracțiuni

Există trei tipuri răspândite, iar cel potrivit depinde de locuința ta, nu de nivelul tău de forță.

Bare pentru cadrul ușii

Cea mai ieftină și cea mai populară variantă. Barele cu fixare prin pârghie se sprijină pe tocul ușii și nu cer nicio gaură; cele telescopice se blochează prin răsucire în interiorul cadrului. O bară cu pârghie este alegerea mai sigură — cele telescopice pot aluneca dacă tocul este neted sau dacă bara se slăbește cu timpul. Verifică lățimea tocului și limita de greutate declarată înainte de cumpărare și încearcă bara mai întâi jos, deasupra unei suprafețe moi.

• Perfect Fitness Multi-Gym Pro - bara clasică pentru cadrul ușii, cu fixare prin pârghie: fără găurit, prize căptușite lată, apropiată și neutră, capacitate ~135 kg. Se întoarce și pentru lucru la sol.
• Mai multe variante: bare de tracțiuni pentru cadrul ușii pe Amazon.

Bare fixate pe perete sau în tavan

Dacă pereții sunt ai tăi și te antrenezi regulat, o bară fixată este cea mai stabilă opțiune: nu alunecă nimic, ai spațiu complet pentru tracțiuni cu pieptul la bară și de obicei o limită de greutate mai mare pentru tracțiuni cu greutate mai încolo. Trebuie prinsă cu bolțuri în cărămidă, beton sau montanți solizi — niciodată doar în gips-carton.

• Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - varianta cu cel mai bun raport calitate-preț: oțel robust, prize multiple, capacitate ~225 kg, costă aproximativ cât două luni de abonament la sală.
• Titan Fitness Wall Mounted Bar - oțel mai gros și o senzație mai solidă dacă îți propui tracțiuni cu greutate pe termen lung.

Bare independente (power tower)

Un power tower nu are nevoie nici de găuri, nici de o ușă potrivită, și de obicei adaugă mânere pentru paralele. Compromisurile sunt prețul și spațiul ocupat, iar modelele ieftine se pot legăna pe pardoseli dure — caută o bază lată și grea. Este cea mai bună soluție pentru cei care stau în chirie și au loc disponibil.

• Sportsroyals Power Tower - power tower-ul de casă cel mai căutat: oțel gros de 16-gauge, bază lată în formă de „Π” care nu se leagănă, mânere pentru paralele incluse, capacitate ~200 kg.

Benzi elastice

Dacă lucrezi pentru prima ta repetare strictă, un set de benzi elastice circulare este cea mai utilă achiziție după bara în sine. Trece banda peste bară și pe sub un picior sau un genunchi pentru tracțiuni asistate și mută-te pe o bandă mai subțire când devii mai puternic. Ia un set de două sau trei grosimi, nu o singură bandă — tot rostul este să reduci ajutorul pas cu pas.

• WODFitters Pull-Up Assistance Bands, set de 5 benzi - cinci niveluri de rezistență, ca să pornești cu ajutorul maxim și să cobori bandă cu bandă pe măsură ce devii mai puternic.

Priza: cretă, mănuși și palmare

Mâinile transpirate, nu brațele slabe, încheie devreme multe serii. O bucată mică de cretă de magneziu (sau cretă lichidă dacă te antrenezi în casă și nu vrei praf) rezolvă cea mai mare parte a alunecărilor din priză. Mănușile sau palmarele de piele protejează palmele în săptămânile cu volum mare, cu prețul unei bare puțin mai groase și mai greu de ținut. Dacă priza este veriga slabă, merită antrenată și direct — vezi antebrațe puternice și tracțiuni la prosop.

• Fire Team Fit Liquid Chalk - fără praf, se usucă în câteva secunde, un flacon ajunge pentru luni de antrenament acasă.
• Bear KompleX 3-Hole Leather Grips - protecție pentru palme în săptămânile cu volum mare, cu susținere pentru încheietură.

Centură de îngreunare sau vestă cu greutăți

Când poți face confortabil serii de zece sau mai multe repetări stricte, adăugarea de încărcătură bate adăugarea de repetări la nesfârșit. O centură de îngreunare cu lanț este cel mai simplu mod de a atârna un disc de greutate de bazin; o vestă cu greutăți distribuie creșteri mai mici pe torace și lasă bazinul liber. Ambele funcționează pentru tracțiuni cu greutate — cumpără asta la final, nu la început.

• DMoose Dip Belt with Chain - lanț de oțel de 90 cm, susținere lombară căptușită, omologat pentru ~160 kg de greutate adăugată.
• miR Air Flow Adjustable Weighted Vest - greutăți mici de 1,4 kg, reglabile între 9 și 27 kg, croială scurtă care nu te încurcă la bazin.

De ce nu ai nevoie

Curelele care promit tracțiuni „fără efort”, benzile de suspendare pentru abdomen la începători și majoritatea gadgeturilor vândute lângă bare. O bară, poate un set de benzi și testul de tracțiuni pentru a-ți afla săptămâna de start sunt suficiente ca să ajungi de la zero la 50.

Precizare: linkurile Amazon de mai sus sunt linkuri de afiliere.