Εξοπλισμός για έλξεις

Σε αντίθεση με τις κάμψεις ή τα καθίσματα, οι έλξεις έχουν μια αυστηρή προϋπόθεση: κάτι στέρεο από το οποίο να κρεμαστείς. Τα καλά νέα είναι ότι μια καλά επιλεγμένη μπάρα είναι μια εφάπαξ αγορά που κρατά χρόνια. Όλα τα άλλα σε αυτή τη σελίδα είναι προαιρετικά — χρήσιμα σε κάποιο συγκεκριμένο στάδιο του προγράμματος 50 έλξεων, αλλά ποτέ υποχρεωτικά.

Μπάρες έλξεων

Υπάρχουν τρεις συνηθισμένοι τύποι, και ο σωστός εξαρτάται από το σπίτι σου, όχι από το επίπεδο δύναμής σου.

Μπάρες πόρτας

Η φθηνότερη και πιο δημοφιλής επιλογή. Οι μπάρες πόρτας με μοχλό πιέζουν πάνω στο πλαίσιο της πόρτας και δεν χρειάζονται τρύπες· οι τηλεσκοπικές μπάρες σφηνώνουν με περιστροφή μέσα στο πλαίσιο. Η μπάρα με μοχλό είναι η ασφαλέστερη επιλογή — οι τηλεσκοπικές μπορούν να γλιστρήσουν αν το πλαίσιο είναι λείο ή αν η μπάρα χαλαρώσει με τον καιρό. Έλεγξε το πλάτος του πλαισίου της πόρτας σου και το δηλωμένο όριο βάρους πριν αγοράσεις, και δοκίμασε πρώτα τη μπάρα χαμηλά πάνω από μαλακή επιφάνεια.

• Perfect Fitness Multi-Gym Pro - η κλασική μπάρα πόρτας με μοχλό: χωρίς τρύπες, επενδυμένες λαβές για φαρδιά, στενή και λαβή σφυριού, αντοχή περίπου 135 κιλά. Αναστρέφεται και για ασκήσεις στο πάτωμα.
• Περισσότερες επιλογές: μπάρες έλξεων για πόρτα στο Amazon.

Μπάρες στερεωμένες σε τοίχο ή ταβάνι

Αν ο τοίχος είναι δικός σου και προπονείσαι τακτικά, μια στερεωμένη μπάρα είναι η πιο σταθερή επιλογή: δεν γλιστρά, δίνει πλήρη ελευθερία για δουλειά στήθος στη μπάρα και συνήθως έχει υψηλότερο όριο βάρους για μετέπειτα έλξεις με βάρος. Πρέπει να βιδωθεί σε τούβλο, μπετόν ή συμπαγή δοκό — ποτέ μόνο σε γυψοσανίδα.

• Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - η επιλογή αξίας: βαρύς χάλυβας, πολλαπλές λαβές, αντοχή περίπου 225 κιλά, κοστίζει περίπου όσο δύο μήνες συνδρομής σε γυμναστήριο.
• Titan Fitness Wall Mounted Bar - πιο χοντρός χάλυβας και πιο στέρεη αίσθηση αν σχεδιάζεις έλξεις με βάρος μακροπρόθεσμα.

Ελεύθερες κατασκευές (power tower)

Ένας power tower δεν χρειάζεται τρύπες ούτε κατάλληλη πόρτα, και συνήθως προσθέτει λαβές για dips. Τα αντισταθμίσματα είναι η τιμή και ο χώρος στο πάτωμα, και οι φθηνότεροι πύργοι μπορούν να κουνιούνται σε σκληρά πατώματα — ψάξε για φαρδιά, βαριά βάση. Είναι η καλύτερη επιλογή για ενοικιαστές που έχουν χώρο να διαθέσουν.

• Sportsroyals Power Tower - ο κλασικός οικιακός power tower: χοντρός χάλυβας 16-gauge, φαρδιά βάση σε σχήμα «Π» που δεν κουνιέται, λαβές dip περιλαμβάνονται, αντοχή περίπου 200 κιλά.

Λάστιχα αντίστασης

Αν δουλεύεις για την πρώτη σου αυστηρή επανάληψη, ένα σετ κλειστών λάστιχων είναι η πιο χρήσιμη αγορά μετά την ίδια τη μπάρα. Πέρασε ένα λάστιχο πάνω από τη μπάρα και κάτω από ένα πόδι ή γόνατο για έλξεις με υποβοήθηση, και πέρνα σε λεπτότερο λάστιχο όσο γίνεσαι δυνατότερος. Αγόρασε σετ με δύο ή τρία πάχη αντί για ένα μοναδικό λάστιχο — όλο το νόημα είναι να μειώνεις τη βοήθεια βήμα βήμα.

• WODFitters Pull-Up Assistance Bands, σετ 5 λάστιχων - πέντε επίπεδα αντίστασης, ώστε να ξεκινήσεις με τη μέγιστη βοήθεια και να κατεβαίνεις λάστιχο-λάστιχο όσο γίνεσαι δυνατότερος.

Λαβή: μαγνησία, γάντια και grips

Τα ιδρωμένα χέρια, όχι τα αδύναμα μπράτσα, τερματίζουν πρόωρα πολλά σετ. Ένα μικρό κομμάτι μαγνησίας (ή υγρή μαγνησία αν προπονείσαι σε κλειστό χώρο και δεν θέλεις σκόνη) λύνει τα περισσότερα προβλήματα γλιστρήματος της λαβής. Τα γάντια ή τα δερμάτινα grips προστατεύουν τις παλάμες στις εβδομάδες με μεγάλο όγκο, με κόστος μια ελαφρώς πιο χοντρή μπάρα που κρατιέται δυσκολότερα. Αν η λαβή είναι ο αδύναμος κρίκος σου, αξίζει να την προπονείς και άμεσα — δες δύναμη των πήχεων και έλξεις με πετσέτα.

• Fire Team Fit Liquid Chalk - χωρίς σκόνη, στεγνώνει σε δευτερόλεπτα, ένα μπουκάλι διαρκεί μήνες οικιακής προπόνησης.
• Bear KompleX 3-Hole Leather Grips - προστασία των παλαμών στις εβδομάδες με μεγάλο όγκο, με στήριξη καρπού.

Ζώνη dip ή γιλέκο βάρους

Μόλις μπορείς να κάνεις άνετα σετ δέκα ή περισσότερων αυστηρών επαναλήψεων, η προσθήκη φορτίου υπερτερεί της προσθήκης άπειρων επαναλήψεων. Μια ζώνη dip με καδένα είναι ο απλούστερος τρόπος να κρεμάσεις έναν δίσκο από τους γοφούς σου· ένα γιλέκο βάρους μοιράζει μικρότερα βήματα σε όλο τον κορμό και αφήνει τους γοφούς ελεύθερους. Και τα δύο κάνουν για έλξεις με βάρος — αγόρασέ το τελευταίο, όχι πρώτο.

• DMoose Dip Belt with Chain - ατσάλινη καδένα 90 εκ., επενδυμένη οσφυϊκή στήριξη, με αντοχή περίπου 160 κιλά πρόσθετου βάρους.
• miR Air Flow Adjustable Weighted Vest - μικρά βαρίδια 1,4 κιλών ρυθμιζόμενα μεταξύ 9 και 27 κιλών, κοντό κόψιμο που δεν εμποδίζει στους γοφούς.

Τι δεν χρειάζεσαι

Ιμάντες που υπόσχονται έλξεις «χωρίς κόπο», ιμάντες κοιλιακών για αρχάριους και τα περισσότερα gadget που πουλιούνται δίπλα στις μπάρες. Μια μπάρα, ίσως ένα σετ λάστιχων, και το τεστ έλξεων για να βρεις την εβδομάδα εκκίνησής σου αρκούν για τη διαδρομή από το μηδέν στις 50.

Σημείωση: οι παραπάνω σύνδεσμοι Amazon είναι συνδέσμοι συνεργάτη.