50 Pull-Up

50 Pull-Up Nasıl Yapılır

Barfiks Ekipmanları

Şınav ya da squat'ın aksine barfiksin tek bir kesin şartı vardır: asılabileceğiniz sağlam bir şey. İyi haber şu ki iyi seçilmiş bir bar, yıllarca dayanan tek seferlik bir alışveriştir. Bu sayfadaki diğer her şey isteğe bağlıdır — 50 barfiks programının belirli bir aşamasında işe yarar, ama asla zorunlu değildir.

Barfiks barları

Yaygın üç tür vardır ve doğru olanı güç seviyenize değil, evinize göre belirlenir.

Kapı arası barlar

En ucuz ve en popüler seçenek. Kaldıraç prensibiyle takılan kapı arası barlar kapı kasasına baskı yapar ve delme gerektirmez; teleskopik barlar ise kasanın içinde döndürülerek kilitlenir. Kaldıraçlı bar daha güvenli tercihtir — kasa pürüzsüzse ya da bar zamanla gevşerse teleskopik barlar kayabilir. Satın almadan önce kapı kasanızın genişliğini ve belirtilen ağırlık limitini kontrol edin, barı ilk kez yumuşak bir zeminin hemen üzerinde, alçakta deneyin.

Duvara veya tavana monte barlar

Duvarlar sizinse ve düzenli antrenman yapıyorsanız, monte bir bar en stabil seçenektir: kayma olmaz, chest-to-bar çalışması için tam boşluk kalır ve ilerisi için ağırlıklı barfikslere uygun, genellikle daha yüksek bir ağırlık limiti sunar. Tuğlaya, betona ya da sağlam dikmelere dübellenmesi gerekir — asla yalnızca alçıpana değil.

Ayaklı barlar (power tower)

Power tower ne delme ne de uygun bir kapı boşluğu gerektirir ve genellikle dip kolları da ekler. Bedeli fiyat ve kapladığı yerdir; ucuz kuleler sert zeminde sallanabilir — geniş ve ağır bir taban arayın. Yeri olan kiracılar için en iyi seçenek budur.

  • Sportsroyals Power Tower - ev için en çok tercih edilen power tower: kalın 16-gauge çelik, sallanmayan geniş “Π” biçimli taban, dip kolları dahil, ~200 kg kapasite.

Direnç lastikleri

İlk strict tekrarınıza doğru çalışıyorsanız, bir halka direnç lastiği seti barın kendisinden sonraki en faydalı alışveriştir. Yardımlı barfiks için lastiği barın üzerinden geçirip tek ayağınızın ya da dizinizin altına alın, güçlendikçe daha ince bir lastiğe geçin. Tek bir lastik değil, iki ya da üç kalınlıktan oluşan bir set alın — bütün amaç yardımı adım adım azaltmaktır.

Tutuş: magnezyum, eldiven ve gripler

Setleri erken bitiren şey zayıf kollar değil, terli ellerdir. Küçük bir magnezyum tozu kalıbı (ya da kapalı alanda çalışıyorsanız ve toz istemiyorsanız sıvı magnezyum) tutuş kaymalarının çoğunu çözer. Eldivenler ya da deri gripler yüksek hacimli haftalarda avuç içlerinizi korur; bedeli, barın biraz kalınlaşıp tutulmasının güçleşmesidir. Zayıf halka tutuşunuzsa, onu doğrudan çalıştırmak da değer — güçlü ön kollar ve havluyla barfiks sayfalarına bakın.

Dip belt mi, ağırlık yeleği mi

Rahatça on ya da daha fazla strict tekrarlı setler yapabildiğinizde, yük eklemek bitmek bilmeyen tekrar eklemekten daha iyidir. Zincirli bir dip belt, kalçanızdan bir ağırlık plakası sarkıtmanın en basit yoludur; ağırlık yeleği ise daha küçük artışları gövdenize yayar ve kalçanızı serbest bırakır. İkisi de ağırlıklı barfiks için işe yarar — bunu ilk değil, en son alın.

İhtiyacınız olmayanlar

“Zahmetsiz” barfiks vaat eden askılar, yeni başlayanlar için karın askıları ve barların yanında satılan gadget'ların çoğu. Bir bar, belki bir lastik seti ve başlangıç haftanızı bulmak için barfiks testi; sıfırdan 50'ye gitmek için bunlar yeterli.

Uyarı: yukarıdaki Amazon bağlantıları ortaklık (affiliate) bağlantılarıdır.

Reklam