Prisitraukimai ir dilbių jėga

Prisitraukimai puikiai ugdo nugaros raumenis, ir tai yra pagrindinė priežastis juos atlikti. Tačiau kartais nepavyksta atlikti nugaros raumenims reikalingų prisitraukimų serijų, nes dilbiai pavargsta per greitai, o pirštai nepajėgia pakankamai ilgai išlaikyti strypo.

Kabėjimas ant prisitraukimų strypo

Geriausias pratimas dilbiams – kabėti ant strypo ištiestomis rankomis. Stenkitės jį atlikti bent kelis kartus per dieną po 20-30 sekundžių, ir dilbiai sustiprės labai greitai.

Pažengusiųjų variantai

Jei dilbiai jau stiprūs, bet norite juos dar sustiprinti, rekomenduojame treniruotis su rankšluosčiu. Tai tas pats pratimas kaip aukščiau. Vienintelis skirtumas – ant strypo apjuosiate rankšluostį. Strypas tampa storesnis, o rankšluostis ant jo slysta. Kad išsilaikytumėte, dilbiai turi dirbti kur kas sunkiau.