Prisitraukimai ir dilbių jėga

Prisitraukimai puikiai ugdo nugaros raumenis, ir tai yra pagrindinė priežastis juos atlikti. Tačiau kartais nepavyksta atlikti nugaros raumenims reikalingų prisitraukimų serijų, nes dilbiai pavargsta per greitai, o pirštai nepajėgia pakankamai ilgai išlaikyti strypo.

Kabėjimas ant prisitraukimų strypo

Geriausias pratimas dilbiams – kabėti ant strypo ištiestomis rankomis. Stenkitės jį atlikti bent kelis kartus per dieną po 20-30 sekundžių, ir dilbiai sustiprės labai greitai.

Kabėjimas pažengusiems

Jei dilbiai jau stiprūs, bet norite juos dar sustiprinti, rekomenduojame treniruotis su rankšluosčiu. Tai tas pats pratimas kaip aukščiau. Vienintelis skirtumas – ant strypo apjuosiate rankšluostį. Strypas tampa storesnis, o rankšluostis ant jo slysta. Kad išsilaikytumėte, dilbiai turi dirbti kur kas sunkiau.

Kitos galimybės

Kabinimosi lentelė

Jei norite treniruoti dilbius taip, kaip tai daro uolų laipiotojai, įsigykite kabinimosi lentelę. Tokiose lentelėse įrengta daug skirtingų tipų laikiklių, ir kiekvienas jų dilbį apkrauna vis kitaip.

Rankų espanderis

Jei namuose turite rankų espanderį, galite treniruotis ir su juo. Tik nepamirškite, kad siekiate ištvermės, o ne maksimalios jėgos. Užuot spaudę jį ritmiškai, suspauskite vieną kartą ir laikykite suspaustą kiek įmanoma ilgiau.