پل اپ گیئر

پش اپس یا اسکواٹس کے برعکس، پل اپس کی ایک سخت شرط ہے: لٹکنے کے لیے کوئی مضبوط چیز۔ اچھی خبر یہ ہے کہ سوچ سمجھ کر چنی گئی ایک بار ایک بار کی خریداری ہے جو برسوں چلتی ہے۔ اس صفحے پر باقی سب کچھ اختیاری ہے — 50 پل اپس پروگرام کے کسی مخصوص مرحلے پر کارآمد، مگر کبھی لازمی نہیں۔

پل اپ بارز

تین عام اقسام ہیں، اور درست انتخاب آپ کے گھر پر منحصر ہے، آپ کی طاقت کی سطح پر نہیں۔

دروازے کی چوکھٹ والی بارز

سب سے سستا اور مقبول ترین اختیار۔ لیوریج سے لگنے والی چوکھٹ بارز دروازے کے فریم پر دباؤ ڈال کر ٹکتی ہیں اور اِنہیں ڈرل کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی؛ ٹیلی اسکوپک بارز فریم کے اندر گھما کر جم جاتی ہیں۔ لیوریج بار زیادہ محفوظ انتخاب ہے — ٹیلی اسکوپک بارز پھسل سکتی ہیں اگر فریم چکنا ہو یا بار وقت کے ساتھ ڈھیلی ہو جائے۔ خریدنے سے پہلے اپنے دروازے کے فریم کی چوڑائی اور بتائی گئی وزن کی حد جانچ لیں، اور پہلے بار کو نیچی سطح پر کسی نرم فرش کے اوپر آزمائیں۔

• Perfect Fitness Multi-Gym Pro - کلاسک لیوریج سے لگنے والی چوکھٹ بار: کوئی ڈرلنگ نہیں، گدے دار چوڑی، تنگ اور ہیمر گرفتیں، ~135 کلوگرام تک صلاحیت۔ فرش کی مشقوں کے لیے پلٹ بھی جاتی ہے۔
• مزید اختیارات: ایمازون پر دروازے کی چوکھٹ والی پل اپ بارز۔

دیوار یا چھت پر لگنے والی بارز

اگر دیواریں آپ کی اپنی ہیں اور آپ باقاعدگی سے تربیت کرتے ہیں تو لگی ہوئی بار سب سے مستحکم اختیار ہے: کوئی پھسلن نہیں، چیسٹ ٹو بار کام کے لیے پوری جگہ، اور بعد میں ویٹڈ پل اپس کے لیے عموماً زیادہ وزن کی حد۔ اسے اینٹ، کنکریٹ یا مضبوط لکڑی کے شہتیروں میں بولٹ سے کسنا لازم ہے — کبھی صرف پلاسٹر بورڈ میں نہیں۔

• Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - قیمت کے لحاظ سے بہترین انتخاب: بھاری اسٹیل، ملٹی گرفت، ~225 کلوگرام صلاحیت، اور قیمت تقریباً جم کی دو ماہ کی رکنیت کے برابر۔
• Titan Fitness Wall Mounted Bar - اگر آپ طویل مدت تک ویٹڈ پل اپس کا ارادہ رکھتے ہیں تو موٹا اسٹیل اور زیادہ مضبوط احساس۔

آزاد کھڑی بارز (پاور ٹاورز)

پاور ٹاور کو نہ ڈرلنگ کی ضرورت ہوتی ہے اور نہ کسی موزوں دروازے کی، اور عموماً اس میں ڈِپ ہینڈلز بھی شامل ہوتے ہیں۔ اس کی قیمت اور فرش کی جگہ اس کا نقصان ہیں، اور سستے ٹاور سخت فرش پر ڈول سکتے ہیں — چوڑی اور بھاری بنیاد تلاش کریں۔ کرائے کے مکان میں رہنے والوں کے لیے، جن کے پاس فالتو جگہ ہو، یہ بہترین اختیار ہے۔

• Sportsroyals Power Tower - گھریلو استعمال کا مقبول ترین پاور ٹاور: موٹا 16-gauge اسٹیل، چوڑی "Π" شکل کی بنیاد جو ڈولتی نہیں، ڈِپ ہینڈلز شامل، ~200 کلوگرام صلاحیت۔

ریزسٹنس بینڈز

اگر آپ اپنی پہلی سخت تکرار کی طرف کام کر رہے ہیں تو لوپ بینڈز کا ایک سیٹ بار کے بعد سب سے کارآمد خریداری ہے۔ اسسٹڈ پل اپس کے لیے بینڈ کو بار کے اوپر سے گزار کر ایک پاؤں یا گھٹنے کے نیچے لپیٹیں، اور جیسے جیسے مضبوط ہوں پتلے بینڈ کی طرف بڑھیں۔ ایک ہی بینڈ کے بجائے دو یا تین موٹائیوں کا سیٹ خریدیں — سارا مقصد یہی ہے کہ مدد قدم بہ قدم کم کی جائے۔

• WODFitters Pull-Up Assistance Bands، 5 بینڈ کا سیٹ - مزاحمت کی پانچ سطحیں، تاکہ آپ زیادہ سے زیادہ مدد سے آغاز کریں اور مضبوط ہوتے ہوئے بینڈ در بینڈ نیچے آتے جائیں۔

گرفت: چاک، دستانے اور گرپس

بہت سے سیٹ کمزور بازوؤں کی وجہ سے نہیں بلکہ پسینے بھرے ہاتھوں کی وجہ سے جلد ختم ہو جاتے ہیں۔ میگنیشیم چاک کی ایک چھوٹی ٹکیہ (یا لیکوئڈ چاک اگر آپ گھر کے اندر تربیت کرتے ہیں اور گرد نہیں چاہتے) گرفت پھسلنے کے بیشتر مسائل حل کر دیتی ہے۔ دستانے یا چمڑے کے گرپس زیادہ حجم والے ہفتوں میں ہتھیلیوں کی حفاظت کرتے ہیں، مگر اس قیمت پر کہ بار ذرا موٹی اور پکڑنے میں مشکل ہو جاتی ہے۔ اگر آپ کی گرفت کمزور کڑی ہے تو اسے براہِ راست تربیت دینا بھی فائدہ مند ہے — مضبوط بازو اور ٹاول پل اپس دیکھیں۔

• Fire Team Fit Liquid Chalk - کوئی گرد نہیں، سیکنڈوں میں سوکھ جاتا ہے، ایک بوتل گھریلو تربیت کے کئی مہینے چلتی ہے۔
• Bear KompleX 3-Hole Leather Grips - زیادہ حجم والے ہفتوں میں ہتھیلی کی حفاظت، کلائی کے سہارے کے ساتھ۔

ڈِپ بیلٹ یا ویٹڈ ویسٹ

جب آپ دس یا اس سے زیادہ سخت تکرار کے آرام دہ سیٹ کر سکیں، تو بوجھ بڑھانا بے انتہا تکرار بڑھانے سے بہتر ہے۔ زنجیر والی ڈِپ بیلٹ آپ کے کولہوں سے وزنی پلیٹ لٹکانے کا سب سے سادہ طریقہ ہے؛ ویٹڈ ویسٹ چھوٹے اضافے آپ کے دھڑ پر پھیلا دیتی ہے اور کولہے آزاد رکھتی ہے۔ دونوں ویٹڈ پل اپس کے لیے کام کرتے ہیں — یہ چیز سب سے آخر میں خریدیں، سب سے پہلے نہیں۔

• DMoose Dip Belt with Chain - 90 سینٹی میٹر اسٹیل زنجیر، گدے دار کمر کا سہارا، ~160 کلوگرام تک اضافی وزن کے لیے درجہ بند۔
• miR Air Flow Adjustable Weighted Vest - 1.4 کلوگرام کے چھوٹے وزنی پلگ جو 9-27 کلوگرام کے درمیان ایڈجسٹ ہوتے ہیں، اور چھوٹی کٹ جو کولہوں پر راستے میں نہیں آتی۔

جو چیزیں آپ کو درکار نہیں

وہ اسٹریپس جو "بغیر محنت" پل اپس کا وعدہ کرتی ہیں، مبتدیوں کے لیے ایب سلنگز، اور بارز کے ساتھ بکنے والے بیشتر گیجٹ۔ ایک بار، شاید بینڈز کا ایک سیٹ، اور اپنا آغازی ہفتہ جاننے کے لیے پُل اپ ٹیسٹ — صفر سے 50 تک پہنچنے کے لیے یہی کافی ہیں۔

اعلان: اوپر دیے گئے ایمازون لنکس ایفیلیٹ لنکس ہیں۔