Oprema za zgibove

Za razliku od sklekova ili čučnjeva, zgibovi imaju jedan strogi zahtjev: nešto čvrsto na čemu možete visjeti. Dobra je vijest da je jedna dobro odabrana šipka jednokratna kupnja koja traje godinama. Sve ostalo na ovoj stranici nije obavezno — korisno je u određenoj fazi programa 50 zgibova, ali nikada nužno.

Šipke za zgibove

Postoje tri uobičajene vrste, a prava za vas ovisi o vašem domu, a ne o razini snage.

Šipke za okvir vrata

Najjeftinija i najpopularnija opcija. Šipke na principu poluge pritiskaju okvir vrata i ne zahtijevaju bušenje; teleskopske se šipke uvrtanjem ukliješte unutar okvira. Šipka na principu poluge sigurniji je izbor — teleskopske mogu skliznuti ako je okvir gladak ili ako se šipka s vremenom olabavi. Prije kupnje provjerite širinu okvira vrata i navedenu nosivost, a šipku prvo isprobajte nisko iznad mekane podloge.

• Perfect Fitness Multi-Gym Pro - klasična šipka za okvir vrata na principu poluge: bez bušenja, obloženi široki, uski i hammer hvatovi, nosivost ~135 kg. Preokrene se i za vježbe na podu.
• Više opcija: šipke za zgibove za okvir vrata na Amazonu.

Šipke za montažu na zid ili strop

Ako ste vlasnik svojih zidova i redovito trenirate, montirana šipka najstabilnija je opcija: nema proklizavanja, ima dovoljno mjesta za zgibove prsa do šipke i obično višu nosivost za kasnije zgibove s opterećenjem. Mora biti pričvršćena u ciglu, beton ili čvrste nosive profile — nikada samo u gipsani karton.

• Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - izbor za dobru cijenu: teški čelik, više hvatova, nosivost ~225 kg, a košta približno kao dva mjeseca članarine u teretani.
• Titan Fitness Wall Mounted Bar - deblji čelik i čvršći osjećaj ako dugoročno planirate zgibove s opterećenjem.

Samostojeće šipke (power tower)

Power tower ne zahtijeva bušenje ni prikladan okvir vrata, a obično dodaje i ručke za propadanja. Nedostaci su cijena i zauzeti prostor na podu, a jeftiniji se modeli mogu ljuljati na tvrdom podu — potražite široku i tešku bazu. Ovo je najbolja opcija za one koji su u najmu i imaju prostora.

• Sportsroyals Power Tower - prvi izbor među kućnim power towerima: debeli čelik 16-gauge, široka baza u obliku slova „Π” koja se ne ljulja, uključene ručke za propadanja, nosivost ~200 kg.

Elastične trake

Ako radite na svom prvom strogom ponavljanju, set kružnih elastičnih traka najkorisnija je kupnja nakon same šipke. Prebacite traku preko šipke i provucite je pod stopalo ili koljeno za potpomognute zgibove, a s vremenom prelazite na tanju traku. Kupite set od dvije ili tri debljine, a ne jednu traku — cijela je poanta smanjivati pomoć korak po korak.

• WODFitters Pull-Up Assistance Bands, 5-band set - pet razina otpora, pa možete početi s najvećom pomoći i spuštati se traku po traku kako jačate.

Hvat: magnezij, rukavice i kožne trake za hvat

Znojni dlanovi, a ne slabe ruke, prerano prekidaju mnoge serije. Mala kocka magnezija (ili tekući magnezij ako trenirate u zatvorenom i ne želite prašinu) rješava većinu proklizavanja hvata. Rukavice ili kožne trake za hvat štite dlanove tijekom tjedana s velikim volumenom, po cijenu nešto debljeg hvata koji je teže držati. Ako je hvat vaša slaba točka, vrijedi ga trenirati i izravno — pogledajte zgibove i snagu podlaktica i towel zgibove.

• Fire Team Fit Liquid Chalk - bez prašine, suši se u nekoliko sekundi, jedna bočica traje mjesecima kućnog treninga.
• Bear KompleX 3-Hole Leather Grips - zaštita dlanova za tjedne s velikim volumenom, uz potporu zapešća.

Pojas za opterećenje ili utežni prsluk

Kada možete izvesti ugodne serije od deset ili više strogih ponavljanja, dodavanje opterećenja vrijedi više od beskrajnog dodavanja ponavljanja. Pojas s lancem najjednostavniji je način da uteg objesite s kukova; utežni prsluk raspoređuje manje priraste po trupu i ostavlja kukove slobodnima. Oboje radi za zgibove s opterećenjem — ovo kupite zadnje, ne prvo.

• DMoose Dip Belt with Chain - čelični lanac od 90 cm, obložena potpora za križa, nosivost do ~160 kg dodanog opterećenja.
• miR Air Flow Adjustable Weighted Vest - mali ulošci od 1,4 kg podesivi između 9 i 27 kg, kratak kroj koji ne smeta na kukovima.

Što vam ne treba

Remeni koji obećavaju zgibove „bez truda”, trbušne petlje za početnike i većina naprava koje se prodaju uz šipke. Šipka, možda set traka i test zgibova da odredite svoj početni tjedan dovoljni su za put od nule do 50.

Napomena: gornji Amazonovi linkovi su affiliate linkovi.