Prisitraukimai su pagalba: pasiekite pirmąjį pakartojimą
Prisitraukimai su pagalba sumažina kūno svorį, kurį reikia pakelti, tačiau išsaugo visą traukimo judesį. Tinka pasipriešinimo guma, prisitraukimų treniruoklis su atsvaru arba kruopščiai kontroliuojama atrama kojai. Tikslas – ne padaryti pakartojimus lengvus, o mokytis atlikti tvarkingus pakartojimus ir palaipsniui mažinti pagalbą.
Kaip atlikti prisitraukimą su guma
- Nepažeistą pasipriešinimo gumą tvirtai užkabinkite ant stabilaus strypo vidurio.
- Naudodami paaukštinimą įkiškite vieną koją į gumą, netraukdami jos savo veido link. Kitą koją laikykite šalia.
- Suimkite strypą įprastu viršutiniu suėmimu, įtempkite kūną ir pradėkite iš ištiestų rankų padėties.
- Traukitės tokia pačia pečių ir alkūnių seka kaip griežtame pakartojime, kol smakras pakyla virš strypo.
- Leiskitės lėtai. Prieš išimdami koją iš gumos, atsistokite atgal ant paaukštinimo.
Guma, treniruoklis ar atrama kojai?
Guma labiausiai padeda apatinėje padėtyje ir mažiau – viršuje. Treniruoklis suteikia lengviau išmatuojamą atsvarą. Pakartojimus su atrama kojai ant žemo strypo ar paaukštinimo lengva reguliuoti bet kuriuo momentu, tačiau reikia disciplinos, kad judesys nepasidarytų kojų pratimu. Rinkitės metodą, kuris leidžia pakartoti tvarkingas serijas ir užrašyti pagalbos lygį.
Dažniausios klaidos
- Per didelės pagalbos pasirinkimas. Paskutiniai pakartojimai turi reikalauti tikrų traukimo pastangų, neprarandant technikos.
- Atsispyrimas nuo gumos. Trumpai stabtelėkite ir kontroliuokite judesio krypties keitimą.
- Nusileidimo ignoravimas. Leidimosi jėga yra dalis kelio į pakartojimą be pagalbos.
- Nesaugus įsitvėrimas. Visada naudokite stabilų paaukštinimą ir laikykite veidą atokiau nuo įtemptos gumos.
Progresija iki prisitraukimo be pagalbos
Pasirinkite tokią pagalbą, kuri leidžia atlikti maždaug penkis–aštuonis tvarkingus pakartojimus. Kai kiekvienoje serijoje pasiekiate tikslą su ta pačia amplitude, imkite lengvesnę gumą, mažesnį treniruoklio atsvarą arba mažiau spauskite koja. Šiuos pakartojimus derinkite su mentiniais prisitraukimais ir keliais kontroliuojamais nusileidimais. Pakartojimą be pagalbos bandykite būdami žvalūs, o ne po varginančių serijų su pagalba.
Susipažinkite su visa prisitraukimų progresija, learn taisyklinga prisitraukimų technika, ir pradėkite nuo tinkamo lygio 50 prisitraukimų programa.