턱걸이 장비

푸시업이나 스쿼트와 달리 턱걸이에는 양보할 수 없는 조건이 하나 있습니다. 매달릴 수 있는 튼튼한 무언가입니다. 좋은 소식은 잘 고른 철봉 하나는 몇 년을 쓰는 한 번의 구매라는 점입니다. 이 페이지의 나머지 모든 것은 선택 사항입니다. 턱걸이 50회 프로그램의 특정 단계에서는 유용하지만 결코 필수는 아닙니다.

턱걸이 철봉

흔한 종류는 세 가지이며, 어느 것이 맞는지는 근력 수준이 아니라 사는 집에 따라 결정됩니다.

문틀 설치형 철봉

가장 저렴하고 인기 있는 선택입니다. 레버리지 방식의 문틀 철봉은 문틀을 눌러 고정하므로 구멍을 뚫을 필요가 없고, 신축식 철봉은 문틀 안쪽에서 비틀어 잠급니다. 레버리지 방식이 더 안전한 선택입니다. 신축식은 문틀이 매끄럽거나 시간이 지나 철봉이 느슨해지면 미끄러질 수 있습니다. 구매 전에 문틀 너비와 표시된 하중 한계를 확인하고, 먼저 푹신한 바닥 위 낮은 높이에 설치해 시험해 보세요.

Perfect Fitness Multi-Gym Pro - 대표적인 레버리지 방식 문틀 철봉입니다. 구멍 뚫기 불필요, 패딩이 있는 와이드·클로즈·해머 그립, 하중 약 135 kg. 뒤집으면 바닥 운동에도 쓸 수 있습니다.
더 많은 선택지: 아마존의 문틀 설치형 턱걸이 철봉.

벽 또는 천장 부착형 철봉

벽에 손을 댈 수 있고 규칙적으로 훈련한다면 부착형 철봉이 가장 안정적인 선택입니다. 미끄러지지 않고, 체스트 투 바 동작을 위한 충분한 공간이 있으며, 나중에 할 웨이티드 턱걸이를 위해 보통 하중 한계도 더 높습니다. 벽돌, 콘크리트 또는 튼튼한 스터드에 볼트로 고정해야 합니다. 석고 보드에만 절대로 설치하지 마세요.

Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - 가성비 추천 제품입니다. 중량급 강철, 멀티 그립, 하중 약 225 kg, 가격은 헬스장 두 달 회비 정도입니다.
Titan Fitness Wall Mounted Bar - 장기적으로 웨이티드 턱걸이를 계획한다면 더 두꺼운 강철과 더 단단한 느낌을 얻을 수 있습니다.

독립형 철봉(파워 타워)

파워 타워는 구멍을 뚫을 필요도, 적당한 문틀도 필요하지 않으며 보통 딥 핸들까지 딸려 있습니다. 대신 치러야 할 대가는 가격과 바닥 면적이고, 저렴한 타워는 딱딱한 바닥에서 흔들릴 수 있습니다. 넓고 무거운 베이스를 가진 제품을 찾으세요. 여유 공간이 있는 세입자에게는 최고의 선택입니다.

Sportsroyals Power Tower - 가정용 파워 타워의 기본 선택입니다. 두꺼운 16-gauge 강철, 흔들리지 않는 넓은 "Π" 모양 베이스, 딥 핸들 포함, 하중 약 200 kg.

저항 밴드

첫 정자세 한 회를 향해 노력하는 중이라면, 루프 밴드 세트는 철봉 그 자체 다음으로 가장 유용한 구매입니다. 밴드를 철봉에 걸고 한쪽 발이나 무릎 아래로 통과시키면 어시스트 턱걸이를 할 수 있고, 강해지면 더 얇은 밴드로 옮겨 가세요. 밴드 하나가 아니라 두세 가지 두께로 된 세트를 사세요. 핵심은 도움을 한 단계씩 줄여 나가는 것이기 때문입니다.

WODFitters Pull-Up Assistance Bands, 5개 밴드 세트 - 다섯 단계의 저항이 있어 최대한의 도움으로 시작한 뒤 강해질수록 밴드를 한 단계씩 낮춰 갈 수 있습니다.

그립: 초크, 장갑, 그립 패드

많은 세트를 일찍 끝내게 만드는 것은 약한 팔이 아니라 땀에 젖은 손입니다. 탄산마그네슘 초크 작은 한 덩이(실내에서 훈련해 가루가 날리는 것을 원하지 않으면 리퀴드 초크)만으로 그립이 미끄러지는 문제는 대부분 해결됩니다. 장갑이나 가죽 그립은 반복 수가 많은 주간에 손바닥을 보호해 주지만, 철봉이 조금 두꺼워지고 잡기 어려워지는 대가가 있습니다. 그립이 약한 고리라면 직접 훈련할 가치도 있습니다. 강한 전완과 타월 턱걸이를 참고하세요.

Fire Team Fit Liquid Chalk - 가루가 날리지 않고 몇 초 만에 마르며, 한 병으로 몇 달간 가정 훈련을 할 수 있습니다.
Bear KompleX 3-Hole Leather Grips - 많은 반복을 하는 주간의 손바닥 보호용이며 손목 지지 기능도 있습니다.

딥 벨트 또는 웨이트 베스트

정자세 열 회 이상을 편안하게 할 수 있게 되면, 끝없이 반복을 늘리는 것보다 부하를 더하는 편이 낫습니다. 체인이 달린 딥 벨트는 엉덩이에 원판을 매다는 가장 간단한 방법입니다. 웨이트 베스트는 더 작은 증분을 몸통 전체에 퍼뜨리고 엉덩이를 자유롭게 남겨 둡니다. 둘 다 웨이티드 턱걸이에 쓸 수 있습니다. 이것은 처음이 아니라 마지막에 사세요.

DMoose Dip Belt with Chain - 90 cm 강철 체인, 패딩이 있는 허리 지지대, 추가 중량 약 160 kg까지 견딥니다.
miR Air Flow Adjustable Weighted Vest - 1.4 kg의 작은 무게추를 넣어 9~27 kg 사이로 조절할 수 있고, 짧은 재단으로 엉덩이에서 걸리지 않습니다.

필요하지 않은 것

"힘들이지 않고" 턱걸이를 할 수 있다고 약속하는 스트랩, 초보자용 복근 슬링, 그리고 철봉 옆에서 함께 팔리는 대부분의 도구입니다. 철봉 하나, 아마도 밴드 세트, 그리고 시작 주차를 찾기 위한 턱걸이 테스트만 있으면 0회에서 50회까지 가는 데 충분합니다.

고지 사항: 위의 아마존 링크는 어필리에이트 링크입니다.