引體向上裝備

和伏地挺身或深蹲不一樣，引體向上有一個無法迴避的條件：你需要一個夠牢固、能懸吊的地方。好消息是，一支挑對了的橫槓屬於一次性的花費，可以用上好幾年。本頁其他的東西都是選配——它們在50個引體向上計劃的某個特定階段會很好用，但從來都不是必備品。

引體向上橫槓

常見的有三種型式，該選哪一種取決於你住的地方，而不是你的力量水準。

最便宜、也最普及的選擇。槓桿式門框橫槓靠抵住門框固定，完全不需要鑽孔；伸縮式橫槓則是在門框內旋轉撐緊。槓桿式是比較安全的選擇——若門框表面過於光滑，或橫槓日久鬆脫，伸縮式就有可能滑掉。購買前先量門框寬度並確認標示的承重上限，第一次使用時把橫槓裝低一點，下面鋪上軟墊先試試。

Perfect Fitness Multi-Gym Pro - 經典的槓桿式門框橫槓：免鑽孔，附軟墊的寬握、窄握與對握握位，承重約135公斤。翻過來還能做地板動作。
更多選擇：亞馬遜上的門框引體向上橫槓。

如果牆面是你自己的，而且你會規律訓練，固定式橫槓是最穩固的選擇：不會滑動，做胸部觸槓訓練時上方空間充足，承重通常也更高，方便日後做負重引體向上。它必須用膨脹螺栓鎖進磚牆、混凝土或實心立柱——絕對不可以只鎖在石膏板上。

Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - 高CP值的選擇：加厚鋼材，多種握法，承重約225公斤，價格大約等於兩個月的健身房月費。
Titan Fitness Wall Mounted Bar - 鋼材更厚、手感更紮實，適合打算長期練負重引體向上的人。

訓練架不必鑽孔，也不需要有合適的門框，通常還多附雙槓撐體把手。要付出的代價是價格與佔地空間，而且較便宜的訓練架放在硬地板上可能會搖晃——要挑底座寬、本身夠重的。對於還有空間的租屋族來說，這是最好的選擇。

Sportsroyals Power Tower - 家用訓練架的首選：16-gauge 加厚鋼管，寬大的「Π」形底座不會搖晃，內含雙槓撐體把手，承重約200公斤。

如果你正在朝第一下標準動作努力，那麼在橫槓之後，一組環狀彈力帶就是最實用的花費。把彈力帶繞過橫槓，再踩在一隻腳下或套在一邊膝蓋下，就能做輔助引體向上；等力量進步了就換細一點的。請買兩到三種厚度的一組，而不是單買一條——這件事的重點就是一階一階減少輔助。

讓許多組數提早結束的是流汗的手，而不是沒力的手臂。一小塊碳酸鎂止滑粉（若你在室內訓練又不想有粉塵，可以用液態止滑粉）就能解決大部分手滑的問題。手套或皮革護掌能在高訓練量的週次保護掌心，代價是橫槓會變得稍粗一點、比較難握牢。如果握力是你的弱點，也值得直接把它練起來——參見強壯的前臂與毛巾引體向上。

當你已經能輕鬆做十下以上的標準動作時，加上重量會比無止盡地增加次數更有效。掛鏈條的負重腰帶是把槓片吊在髖部最簡單的方式；負重背心則把較小的重量分散在軀幹上，同時讓髖部保持自由。兩者都能用在負重引體向上上——這東西要最後買，不是最先買。

號稱能讓你「毫不費力」做引體向上的吊帶、給初學者的腹肌懸吊帶，以及橫槓旁邊賣的大多數小道具。一支橫槓、也許再加一組彈力帶，還有用來找出起始週次的引體向上測試，就足夠讓你從零練到50下。

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