50 Prisitraukimų programos taisyklės

50 Prisitraukimų programos taisyklės paprastos:

1. Atlikite testą. Testo rezultatas padės pasirinkti jūsų fizinei formai tinkamą treniruočių ciklą.
2. Pasirinkite treniruočių ciklą pagal testo rezultatus. Pavyzdžiui, jei padarėte 7 prisitraukimus, programą pradedate nuo 6-8 ciklo. Jei padarėte 12 – pradedate nuo 12-15 ciklo, ir taip toliau.
3. Tęskite treniruotes pagal pasirinkto ciklo instrukcijas. Nepamirškite tarp treniruočių ilsėtis bent vieną dieną, o po 3 treniruočių – bent 2 dienas. Raumenys nemėgsta pervargimo, ir jei persistengsite, jėga pradės mažėti, o ne didėti. Kai kurie žmonės pastebi, kad ilgesnės pertraukos tarp treniruočių dienų duoda dar geresnių rezultatų. Taip pat atminkite, kad jei esate vyresnio amžiaus, atsigavimui reikia daugiau laiko.
4. Jei ciklo metu nepavyko atlikti visų tos dienos prisitraukimų serijų, nesijaukite. Pailsėkite 2 ar 3 dienas ir bandykite vėl. Kiekvieną kartą tai darydami didinsite jėgą ir fizinę formą, ir galiausiai užbaigsite tą „dieną" ir pereisite prie kitos.
5. Užbaigę ciklą, prieš kitą testą pailsėkite bent 2 dienas.
6. Po kelių dienų atsipalaidavimo atlikite testą. Nepamirškite prieš testą apšilti, o po jo pailsėti bent 2 dienas. Testas parodys, kurį ciklą atlikti toliau. Testo metu apgaudinėti neverta. Geriau pakartoti ciklą, nei pradėti kitą, jei dar nesate pasirengę.
7. Po 2 dienų pertraukos pradėkite kitą treniruočių ciklą.
8. Laikykitės pirmiau nurodytų instrukcijų, kol pasieksite paskutinį ciklą (daugiau nei 40 prisitraukimų). Pasiekę paskutinį ciklą būsite labai geros formos ir galėsite pabandyti atlikti 50 prisitraukimų. Bet atminkite – 30 visiškai pakanka, kad būtumėte fiziškai stiprūs ir gerai sudėti.
9. Užbaigę paskutinį treniruočių ciklą, padarykite pertrauką, porą dienų atsipalaiduokite ir tada vėl atlikite testą. Šįkart yra didelė tikimybė, kad pasieksite 50 prisitraukimų. Jei ne – nesijaukite. Pakartokite paskutinį ciklą, ir dar kartą. Su kiekvienu pakartojimu jėga ir ištvermė didės, ir galiausiai jums pavyks – atliksite 50 prisitraukimų.

Sėkmės!