引体向上装备

与俯卧撑或深蹲不同，引体向上有一个硬性要求：需要一个足够结实、可以悬垂的地方。好消息是，一根选对了的横杠属于一次性投入，可以用好多年。本页上的其他东西都是可选的——它们在50个引体向上计划的某个特定阶段会很有用，但从来不是必需品。

引体向上横杠

常见的有三种类型，选哪一种取决于你的住处，而不是你的力量水平。

最便宜也最受欢迎的选择。杠杆式门框横杠靠压住门框固定，不需要打孔；伸缩式横杠则是在门框内旋转顶紧。杠杆式更安全——如果门框表面光滑，或者横杠随时间变松，伸缩式可能会滑脱。购买前先量一下门框宽度并查看标示的承重上限，第一次使用时把横杠装低一些，下面铺上软垫试一试。

Perfect Fitness Multi-Gym Pro - 经典的杠杆式门框横杠：无需打孔，带软垫的宽握、窄握和对握把位，承重约135公斤。翻过来还能当作地面训练支架。
更多选择：亚马逊上的门框引体向上横杠。

如果墙是你自己的，而且你会规律训练，固定式横杠是最稳定的选择：不会滑动，做胸部触杠训练时空间充足，而且承重通常更高，方便以后做负重引体向上。它必须用膨胀螺栓固定在砖墙、混凝土或实心龙骨上——绝对不能只固定在石膏板上。

Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - 性价比之选：加厚钢材，多种握法，承重约225公斤，价格大约相当于两个月健身房会员费。
Titan Fitness Wall Mounted Bar - 钢材更厚，手感更扎实，适合打算长期做负重引体向上的人。

训练架既不用打孔，也不需要合适的门框，通常还附带双杠撑把手。代价是价格和占地面积，而且便宜的架子在硬地板上可能会晃——要挑底座宽、自重大的。对于有空余空间的租房者来说，这是最好的选择。

Sportsroyals Power Tower - 家用训练架的首选：16-gauge 加厚钢管，宽大的“Π”形底座不会摇晃，自带双杠撑把手，承重约200公斤。

如果你正在争取完成第一次标准动作，那么在横杠之后，一套环形弹力带就是最有用的采购。把弹力带绕过横杠、踩在一只脚下或套在一侧膝盖下，就可以做辅助引体向上，变强之后换成更细的一条。买两三种粗细的一套，而不是单独一条——整件事的重点就在于一步步减少助力。

让很多组数提前结束的是出汗的手，而不是无力的手臂。一小块碳酸镁粉（如果你在室内训练又不想有粉尘，可以用液体镁粉）就能解决大部分脱手问题。手套或皮质护掌能在大训练量的周里保护掌心，代价是横杠会稍微变粗、更难握牢。如果握力是你的短板，那也值得直接训练它——参见强壮的前臂和毛巾引体向上。

当你能轻松完成十次以上的标准动作时，加负荷比无休止地增加次数更有效。带链条的负重腰带是把杠铃片挂在髋部最简单的办法；负重背心则把较小的重量分散到躯干上，同时让髋部保持自由。两者都适用于负重引体向上——这东西要最后买，而不是最先买。

号称能让你“毫不费力”做引体向上的绑带、给初学者用的腹肌吊带，以及横杠旁边卖的大多数小玩意儿。一根横杠、也许再加一套弹力带，还有用来确定起始周的引体向上测试，就足以让你从零做到50个。

免责声明：以上亚马逊链接为联盟推广链接。